真正补钙的4个方法 原来喝骨头汤并不补钙，早点知道早受益
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建议有同样困扰的爸妈们
千万不要错过今天这篇文章
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没生孩子的大人们也别急着走
结尾有好东西等着你们
孩子缺钙，有什么表现？当你的孩子出现这些征兆
就千万要注意了！
1、出现X型腿、O型腿
走路比较晚
出现O型腿、X型腿
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甚至有腿骨疼痛等症状
都可能是缺钙的表现
2、头发出现钙圈
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缺钙的宝宝容易出汗
所以后脑勺位置的头发容易脱落
形成类似枕秃一样的圈
3、无缘无故夜里惊醒
半夜容易哭闹不止
醒后哭闹难以入睡
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4、厌食、偏食
人体钙元素摄入不足
易导致孩子胃口下降
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错误补钙方式，哪家强？1、喝骨头汤补钙
作为一个广东人
九妈最爱的就是煲各种靓汤
并且宣称它补钙效果杠杠滴
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然而骨头汤虽然醇香美味
却一点也不补钙
钙盐在水中溶解度很低
能游离出被人体所吸收的钙离子很少
一个家庭用碗所盛的骨头汤
也就只有2-3mg的钙质
相当于没有
2、出生后就开始补钙
《中国居民膳食指南》明确指出
对于0~6月龄的孩子来说
母乳能够提供充足的钙
不需要额外补充
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3、给孩子吃高钙零食
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很多零食打起了补钙的主意
但实际上只是糖衣炮弹
高钙零食虽然有钙
但是有更多脂肪、钠、糖，热量爆表
不仅补钙效果差
还容易让宝宝发胖
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正儿八经的补钙方式首先，叔建议新手爸妈
根据孩子年龄来针对性补钙
据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》
孩童每日钙适宜摄入量按年龄段分为
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而想要补充充足的钙
下面这些方法最高效
1、喝奶奶
奶类不仅含钙多
还容易被人体吸收
比如牛奶
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如果一个3岁孩子
每天喝500ml纯牛奶
那么他从牛奶中
就摄入了520mg的钙量
再加上其它饮食辅助
每天的钙量就达标了
2、绿色蔬菜吃起来
蔬菜含钙量高叔之前也说过了
厉害起来可以媲美牛奶
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培养孩子吃青菜的习惯
实际上也是帮助他补钙
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钙片可以作为补钙辅助
送你们一张不同钙盐含钙量表
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为方便新手爸妈学习
叔来给你们举个例子
你给2岁的宝宝
买了一盒碳酸钙的钙片
其中每粒钙片重量1030mg
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如果你已经给他喝了200ml的牛奶
（钙含量208mg）
再吃上这一粒钙片
基本上一天摄入的就足够了
3、补钙的同时别忘了补维生素D！！（重要）
光知道补钙
不知道补维生素D
一切都是白费
含VD的食物比较少
无法通过饮食满足
目前市面上比较常见的是胶囊和滴剂
买大品牌、剂量合适的（一天补够400IU）就行了
晒太阳也可以帮助身体生成维生素D
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4、没事多运动
钙是组成骨骼的重要元素
运动能促进钙的沉积
使骨骼更加粗壮
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而运动又可使人的食欲增强
促进胃肠蠕动、增进消化功能
提高人体对钙等营养物质的吸收率
并促进骨骼的钙化
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孩子钙补多了，有啥危害？想知道孩子钙是不是补多了
【真正补钙的4个方法 原来喝骨头汤并不补钙，早点知道早受益】家长可以去医院化验微量元素
通过血钙和尿钙浓度来判断
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如果在正常范围就不要额外补充
否则容易补过头
并带来一系列危害↓↓
①鬼脸综合症
少数孩子长期严重补钙过量
可能患上“鬼脸综合征”
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②电解质紊乱
补钙过量会导致锌吸收减少
缺锌会导致儿童味觉丧失，食欲不振
严重影响孩子正常的生长发育
过量补钙还可能会引起高钙尿症
增加泌尿系统结石的概率
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其实不止孩子
中国人钙缺乏的比例很高
而且缺乏情况也比较严重
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