女友提分手 ， 崩溃情绪下的我 ， 该何去何从？
爱情是门学问 ， 在情海中徜徉的伴侣 ， 总会遇到或多或少的波浪 ， 有的人懂得如何使问题迎刃而解 ， 总能设法让其化险为夷 ， 但是对没有头绪的人来说 ， 就很容易在情海中迷失自我 。
而面对分手这一事实 ， 有的人选择重新开始 ， 有的人几经崩溃最后还是想挽回 。
就比如有的咨询者会说"老师 ， 我对她真的很好 ， 什么事情都依着她 ， 但是她却跟我提出分手 ， 我虽然很崩溃 ， 但是我真的舍不得她" 。
其实 ， 分手崩溃真的是常态 ， 很多人已经分手了几年 ， 每当回忆起前任 ， 内心还是充满着各种情绪波动 。
我曾经在知乎的一条评论里看到一位小伙伴的留言"分手三年 ， 我以为我忘了他 ， 但是有一天突然看到他和女朋友的合影 ， 我还是崩溃的哭了" 。
为什么分手你会崩溃 ， 因为在过去的相处中 ， 你是那个付出感强的一方 ， 而付出感强的一方就是体现在 ， 你什么都依着对方 ， 非常照顾对方 ， 可以说一味的对对方好 。
但是付出也是有危险隐患的 ， 为什么我会这么告诉你？因为亲密关系中会有一个隐形杀手 ， 就是付出感 。
在《反脆弱》的书中曾经提到过 ， 当一个人在亲密关系中不断的付出、不断的牺牲自己、一味的对对方好 ， 就会累积越来越多的道德资本 ， 而道德资本就会像一座堤坝 ， 拦截了爱和亲密的流动；道德资本越高 ， 这个关系越趋近死亡 。
因为付出感带来的道德资本 ， 会不断的向你抛出橄榄枝 ， 而这个橄榄枝就是"我为你付出了这么多 ， 对你这么好 ， 你却跟我提出了分手" ， 所以你的内心必定是崩溃的 ， 因为你不甘心啊 ， 因为你委屈啊 ， 更因为你还爱着对方 ， 是不是这么个道理？
那我再来说说 ， 当你崩溃以后 ， 会出现哪些情绪上的变化？
● 会选择隐忍 ， 默默的接受 ， 面对分手的无力感 ， 使你沉浸在痛苦之中 ， 无法自拔 。
● 会短时间内 ， 找到能让你愉悦的事情 ， 充当负面情绪的发泄点 ， 掩盖你内心痛苦的情绪 。
● 强迫自己去释怀 ， 但是越想释怀 ， 你会越痛苦 ， 越想忘记对方 ， 对方就像魔咒一样 ， 怎么都挥之不去 。
尤其在分手初期 ， 一个亲密的人突然的抽离 ， 离开你的生活 ， 你不能习惯没有对方的日子 ， 而到了晚上 ， 更是像电影片段一样 ， 让你不自觉的回忆当初恋爱时的种种场景 。
而你承受不住这样的抽离感 ， 虽然你可能反复告诫自己无数次 ， "我们已经分手了 ， 我不会再想你了" ， 可是结果却是更深的思念 ， 也就是心理学上常说的 ， 你越想忘记一个人 ， 越是忘记不了 。
分手无疑是痛苦的 ， 那为什么我们不选择让自己愉悦的事儿呢？
很多人会说 ， "分了就分了 ， 何必为难自己呢？""既然分手了 ， 又何必回头呢"还有人说"好马不吃回头草" 。
但是今天我要告诉你的是 ， 好马也可以吃回头草 ， 但是要看回头草值不值得你回头 ， 如果不回头 ， 将来你会不会为此遗憾 。
在一项关于"分手后不挽回会后悔"的调查数据中显示 ， 很多人被分手或者提分手很久以后 ， 都会有一个共同点 ， 就是"觉得当初自己很傻啊 ， 从没想过去挽回 ， 如果当初要是挽回对方 ， 可能我们现在连孩子都有了" 。
当然也可以说 ， 这是一个笑谈 ， 可是却说明了一点 ， 分手了 ， 我们选择放弃 ， 将来的某一天一定会后悔当初的决定 。
那既然失恋是痛苦的 ， 我们何不再争取一下自己的幸福呢？
我常说 ， 恋爱是从失恋开始的 ， 试想一下 ， 没有经历过失去 ， 你怎会更加珍惜 ， 你怎会更了解自己 ， 更了解对方 ， 你怎会知道原来这段关系对你是何其重要的？
所以 ， 与其每天陷入崩溃当中 ， 不如好好想想 ， 怎么才能重拾这段关系 ， 让爱的人回心转意 。
世上无难事只怕有心人 ， 对不对？错过会后悔 ， 努力过了即使还是错过 ， 你也可以坦然的放下这段感情 ， 但是如果你成功了 ， 既收获了幸福 ， 又能让自己快乐 ， 何乐不为？
那接下来 ， 我就给你点建设性的意见 ， 希望在你的复合之路上有所帮助 。
Ⅰ、控制情绪 ， 学会"延迟满足能力"是能不能赢的前提
很多人 ， 在分手初期 ， 会做一些傻事儿 ， 死缠烂打 ， 短信一遍遍的发 ， 对方不回 ， 接着发 ， 并且给自己合理化 ， "是不是对方没看到？""是不是我说的还不够诚恳" ， 然后对方看到你的满屏飘绿 ， 不是拉黑就是删除 ， 再或者"温柔"点的会告诉你 ， "你别TM 给我发了 ， 烦不烦" 。
我明白你的初衷 ， 你想和好 ， 你想跟对方重新建立关系 ， 所以你迫不及待的想去证明你自己 ， 想得到一个结果 ， 可往往最终得到的反馈却你所设想的背道而驰 。
我们把那些无法忍住的情绪 ， 无法选择情绪发泄的行为 ， 成为缺乏"延迟满足能力" 。
而所谓的"延迟满足能力"就是说 ， 为了追求更大的目标 ， 获得更大的享受 ， 或者减少更多的损失 ， 我们可以克制住自己的欲望 ， 放弃眼前的诱惑 。
也就是说 ， 你的最终目的是想复合 ， 想重建亲密关系 ， 那就要学会这种能力 ， 而这种能力简单来说就是"忍" ， 忍得住情绪 ， 忍得住死缠烂打 ， 然后给对方一个适当的空间 ， 给她一个冷静的时间 。
而在这个过程中 ， 你需要干嘛呢？就是传递给对方一个态度 ， 就是虽然分手我是难过的 ， 但是我尊重你的决定 ， 并且不会因为感情再去打扰你 。
而你的这种理性对情绪的支配程度 ， 在对方眼里会觉得你是个成熟的人 ， 在你痛苦的状态下 ， 你还能这样理性的对待对方 ， 也会让对方感受到尊重 ， 从而对你放下戒备心理 ， 这无疑是给你的挽回之路 ， 打下了很好的基础 。
Ⅱ、破冰 ， 从良好的沟通中 ， 逐渐递增亲密值 ， 建立舒适感
在分手初期 ， 对方可能微信不回 ， 电话不接 ， 或者有一句无一句的敷衍 ， 并且表现出很不耐烦的样子 ， 然后你无计可施 ， 处于崩溃边缘 。
那这个时候 ， 让自己有个好心态就是必要的 ， 然后就要破冰 ， 冲破这种阻碍 ， 建立你们的复联 ， 而破冰的目的就是建立良性的关系 。
而破冰最直接的方法就是合理化自己原来所犯下的错误 ， 并且诚恳的给对方道歉 。
举个例子"经过这段时间的深刻反思 ， 我意识到了自己身上存在的不足 ， 也觉得确实在某些方面忽略了你的感受 ， 在此我要对你说声对不起 ， 所以你提出分手 ， 一定是我做的不够好 ， 所以我尊重你的决定 ， 但是以后我们可以做朋友 ， 有事需要我 ， 我会义不容辞"
这个时候 ， 破冰的目的达到了 ， 对方可能不会再回避你 ， 也不会对你产生过多的防御心理 ， 并且愿意跟你沟通 ， 这就给复联创造了有利的条件 。
当然 ， 如果对方不愿意 ， 或者是抗拒 ， 也不要灰心 ， 因为刚分手 ， 谁还没点情绪呢？
一次不行 ， 过段时间 ， 我们再进行第二次 ， 一般来说破冰需要至少2>10次,所以不要因为一次的拒绝 ， 就又重回崩溃边缘 ， 完全是没有必要的 ， 而被拒绝 ， 也是常态 ， 谁让是对方提出分手的呢？
那在挽回的过程中 ， 良好的沟通 ， 会使对方产生舒适感 ， 也就是说 ， 我跟你聊天还挺舒服很开心 ， 那我就愿意跟你聊下去 。
那聊下去 ， 是不是就等于给你的挽回又加上了一层保险？
而良好的舒适感在持续输出的状态下 ， 就会递增亲密值 ， 有了舒适度 ， 有了亲密值 ， 你们之间的关系是不是就会得到升华？
什么是良好的沟通？
认可 + 一致性 = 良好的沟通
打个比方"假如你们探讨工作上的问题 ， 你认为工作应该更认真才会得到升职的机会 ， 领导才会注意到你 ， 而对方认为 ， 不管工作多努力多认真 ， 都抵不过人脉 ， 有人脉有关系 ， 才决定了是否升职加薪" 。
当看待事物的观点发生了分歧 ， 你要选择接纳对方的想法和看法 ， 而不是去辩解 ， 你说的才是对的 ， 她说的是错的 。
在接纳对方的想法的过程中 ， 你是认可对方的 ， 而认可的目的是寻求一致性 。
而一致性 ， 会避免很多的矛盾和冲突 ， 甚至是可以达成情感上的共识 。
其实 ， 很多伴侣在相处中 ， 都会犯一个错误 ， 就是不断的说服对方 ， 或者是强硬的或者是"温柔刀 ， 刀刀戳人心" ， 总而言之就是想 ， 对方认可自己的想法和观点 ， 只要你不认同 ， 我就誓不罢休 ， 一定要说服你 。
那长此以往下来 ， 亲密值没有了 ， 亲密关系疏离了 ， 请问你们还会幸福吗？
而保持一致性 ， 会让对方感觉如沐春风 ， 会觉得跟你可以产生共鸣 ， 会觉得 ， 她说的你懂 ， 她的感受你也能理解 ， 这个时候 ， 对方跟你相处是舒服的 ， 是轻松的 ， 这个时候亲密值产生了 ， 她会觉得越来越离不开一个懂自己的人 。
而良好的沟通离不开一个法则 ， 共同的话题+彼此的感受 。
也就是说在共同中 ， 找到彼此的共同话题 ， 或者是共同的兴趣爱好 ， 然后表达你自己的观点 ， 然后在询问对方的看法 ， 从而寻找到情感上的共鸣 。
我举个例子 ， "我看你的马甲线练的不错 ， 最近我也想健身 ， 但是不知道哪里好 ， 我看你那里的环境不错 ， 看你健身的成果不错 ， 你那里的教练应该不错 ， 可以介绍一下吗？"
那这里的共同话题就是健身 ， 对不对 ， 你表达了你想健身的想法 ， 并且抛出橄榄枝询问对方对健身的看法 ， 这个时候 ， 你们就会有一个情感的对接 ， 她也会很乐意跟你去探讨这个话题 ， 那么良性的沟通就开始了 。
当然了 ， 如果在你提出的话题 ， 你发现对方是无感的 ， 那就转移话题 ， 你可以用朋友的角度 ， 询问对方最近在干嘛啊 ， 有没有好的建议 ， 可以打发空闲的时间之类的 ， 那此时她给你的建议 ， 一定是她的兴趣所在 ， 接下来就是以她的兴趣点展开话题 ， 去引导对方跟你建立沟通 。
Ⅲ、记忆复苏 ， 合理运用"感性" ， 重建关系
大家都知道 ， 女人都是感性的 ， 就像在电影院中 ， 看一部催人泪下的爱情片 ， 多数抽泣的都是女生 ， 因为她们在电影中或多或少看到了过去或者当下的自己 。
那亲密感有了 ， 舒适度有了 ， 对方也看到你的改变了 ， 你们之间又通过良好的沟通产生了情感对接 ， 可以说 ， 你们的关系很暧昧了 ， 只差临门一脚 ， 确定关系 ， 对不对？
那记忆复苏 ， 就是利用对方当下在感受上的最佳状态 ， 和对当初分手的"后悔之意" ， 发一些让对方感动的话 ， 来勾起过去的一些美好记忆 ， 唤醒她的"感性"和对未来给你的一个美好憧憬 。
要用言语来触动对方"感性"的心理 ， 从而达到重建关系的目的 。
打个比方：
"其实你是个而非常好的女人 ， 我也明白你当时的感受 ， 但是那个时候我太木讷 ， 总是觉察不到你的情绪 ， 害得你那么伤心"
等对方通过你的表达 ， 重燃起对"过去"的美好记忆后 ， 你就可以试探对方 ， 我们可不可以重新爱一次 。
但是 ， 一定要让对方感受到你的决心 ， 并且给她一个不会跟你重蹈覆辙的理由 ， 也诚恳的请她相信你 ， 在分开的这段时间通过学习和成长 ， 在你们日后的亲密关系相处中会非常的和谐和愉快 。
其实 ， 有的时候 ， 失恋这件事 ， 真的是小事 ， 也不是坏事 。
我们可以更好的了解自己 ， 认识自己 ， 也能更好的了解对方 ， 而在挽回的过程中 ， 我们又可以通过完善自己 ， 找到经营感情的相处之道 。
所以面对分手真的不要太悲观 ， 也不要太崩溃 ， 只要记住一点 ， 爱就去追 ， 如果真的不爱 ， 就好好的告别过去 ， 重新开始 ， 无论如何 ， 都要听从自己内心深处最真实的想法 。
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？在一起时了解彼此的点点滴滴 ， 分开后难道真的永不相见？再见面以后你们是不是还有可能再续前缘？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大 ， 一起来试试吧
1. 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否 ， 全部删除了 0分
2. 你们分手的原因是什么？
客观原因 ， 家里不同意 1分
异地恋 ， 没有未来 2分
TA认为我脾气很差 ， 我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头 ， 一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好 ， 总是抱怨 ， 被TA甩掉 6分
3. 以下四种说法 ， 如果非要选一个你最认同的 ， 你会选哪一个
一个人爱另一个人 ， 就应该爱TA 的全部 ， 无论优点还是缺点 ， 否则就称不上是真爱 ， 顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿 ， 但是事在人为 ， 对方的爱也是可以把控的 ， 只要能满足对方的心理需求 ， 爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜 ， 如果TA不想复合 ， 我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的 ， 想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4．在表达一件事情上 ， 你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是都感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
5. 你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重 ， 经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强 ， 表面风平浪静 ， 但内心情绪起伏大 ， 一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云 ， 天生不容易动怒 ， 朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水 ， 较为直接 ， 只是一旦不稳定 ， 容易激动和发怒 3分
6. 你曾经挽回过前任吗？
挽回过 ， 但是被拒绝了 ， 没有再继续挽回 4分
没有 ， 不知道对方心里怎么想的 ， 不敢开口 2分
挽回过好几次 ， 对方很排斥 ， 拉黑 ， 不希望再见到我 0分
试探着开过口 ， 但是对方认为我们不合适 ， 希望我找到幸福 6分
7. 与对方交往中 ， 你更倾向于
思想上的相容性 ， 体贴入微 ， 对对方的需求很敏感 6分
恋爱的体验感 ， 一起做喜欢的事情 ， 只要开心就好 1分
现实的层面上 ， 一定要有明确的未来规划 3分
8. 你对前任 ， 通常是怀疑的还是信任的？
我从不怀疑他对感情的忠诚度 6分
我常常害怕TA被别的人抢走 ， 怕TA爱上别人 ， TA说我总不信任TA 1分
因为TA身边常有异性 ， 我偶尔也会怀疑 ， 查岗 ， 偷瞄通讯录 2分
9. 你们通常吵架后会自动和好吗？
彼此都是暴脾气 ， 火气消了就会好 6分
我会等TA主动认错 4分
我受不了一直吵架 ， 我会主动求和 2分
冷暴力很久 ， 不会跟彼此说话 1分
10. 在相处中 ， 你是那个带领者吗？
我一直比较被动 ， 等待对方为我付出 ， 希望他引领我 5分
我是当之无愧的带领者 ， 事事都要操心 ， 有一定的掌控欲 1分
11. TA与父母亲的关系如何？
单亲 ， 缺少母爱或父爱 4分
与父母关系一般 ， 不常想念 2分
与父母相处融洽 ， 和谐有爱 6分
关系极差 ， 内心创伤很大 5分
与父母其中一方关系较好 ， 另一方不算很亲密 3分
12. 你认为TA是回避型依恋人格吗？
是的 ， TA完全是 1分
不是 ， TA排斥复合 ， 但不会回避矛盾 5分
不确定 ， TA爱回避问题倒是真的 6分
13. 以下几种电影的类型 ， 你会选择哪一种观看
喜剧类 5分
惊悚类 2分
悲剧类 1分
14. 失恋之后是否常常茶饭不思 ， 悲痛欲绝 ， 严重影响正常生活？
是的 ， 太难熬了 5分
完全没有 ， 失恋对我打击没有这么大 0分
可以忍住不会对正常生活产生过大的影响 2分
15. 你们分手多长时间了？
一个月之内 6分
三个月之内 5分
三个月以上 ， 一年之内 3分
一年以上 1分
16. 你们之间是否有很多交集 ， 比如共同的朋友圈子
有 ， 我们是同学/同事 ， 有联系紧密的共同朋友 6分
有但是不会联系 ， 点赞之交 3分
没有 ， 我们完全是不同圈子的人 ， 分手后再难产生交集 0分
17. 分手时是否产生过激烈的 ， 不可调和的矛盾
我们吵得很凶 ， 至今没有和解 1分
我们是和平分手 3分
18. 你们之间是否出现过第三者
从没有 ， 我们是感情内部问题 6分
以前有过 ， 我原谅了TA出轨 5分
我们就是因为TA出轨第三者分的手 1分
我出轨被发现 4分
19. 你们有过结婚的打算吗
没有 ， 我们只是在谈恋爱阶段 2分
有结婚打算 ， 没有见过家长 4分
已经见过家长 ， 一直有互动 ， 本打算结婚 6分
20. 什么地步下你才会彻底死心？
TA喜欢上别人我就不会再去骚扰他了 2分
我是不会死心的 6分
我把自己想说的想做的都做完 ， TA还是无动于衷 ， 我就死心 1分
【女友提分手，溃散心情下的我，该何去何从？】我是锦鲤 ， 一枚情感咨询师 ， 没有我分析不了的人 。有情感困惑可私信或评论咨询 。
推荐阅读
- 分手了还爱着，该怎么拯救她
- 分手后，上一任如果有这些行为，阐明复合的机率非常大
- 带你看看一个真实的芭提雅 不夜城“芭提雅”现状
- 分手后想和洽，怎么换回男朋友
- 女生自动提出分手后该怎样拯救最好？
- 太低微？女星为款留劈腿男友提出三人行！自曝子宫出问题已冻卵
- 分手了，我该以什么心态振作起来？
- 分手后怎样拯救 教你拯救上一任的办法
- 《了不得的女孩》李一桐手撕渣男，决断分手，太飒了
- 男朋友想和你分手了，一般会说这几句话