分手后很痛苦怎么办？痴情也要忘却前任 ， 3步走出执迷爱恋的痛苦 电视剧《二十不惑》正在热映 ， 剧中关晓彤饰演的梁爽突然发现自己成了“第三者” ， 交往两年的男友竟然早已订婚 ， 趁着未婚妻出国才跟自己在一起 ， 发现真相后的她果断提出分手 。
那几天她情绪失落 ， 孤单的夜晚她问siri该怎办 ， 落寞的她在宿舍醉酒、流泪 。
但很快她重新打起精神开始新生活 。
与之对比的是《怪你过分美丽》中的林湘 ， 跟前任分手后痛不欲生 ， 不仅多次找男方苦苦纠缠 ， 甚至还为情自杀 ， 让身边关心她的人打呼“不值得” ， 但她自己却无法接受失去对方的事实 ， 又缺乏转身离开的勇气 ， 关系已然破裂却仍旧心有不甘 ， 这何尝不是一种爱的执迷 。
苏珊·福沃德和克雷格·巴克在《执迷：如何正常的爱与被爱》一书中提出了4种执迷式爱恋类型 ， 每一种都在爱情中痛苦难捱 ， 作为他们的朋友 ， 我们该说服他们走出执迷爱恋呢？
一、4种执迷爱恋类型
书中提到 ， 生活中常见的执迷者主要有这4种：疯狂追求型、情感绑架型、由爱转恨型、拯救对方型 。
1.疯狂追求型
这一类型的执迷者比较固执 ， 常认定一个人就不放手 ， 以至于在追求对方的同时 ， 已经忘记是了是想要证明自己爱TA ， 还是为了赢得这场爱情追逐 。
正常的恋爱关系会期许跟对方白头到老 ， 但也不否认 ， 可能会遇到一些难题 ， 到时候两人形同陌路 ， 但疯狂追求者把对方当时此生唯一的爱人 ， 得到后拼命占有 ， 失去后觉得天都塌了 ， 被拒绝时还能给对方找到行为解释和开脱的理由 ， 爱的太卑微 。就像电视剧《夏家三千金》中的戚薇扮演的夏友善 ， 抢别人老公 ， 用尽一切手段 。
2.情感绑架型
林湘恰好属于情感绑架型 ， 爱威胁恐吓对方 ， 只要遭受拒绝 ， 就会反反复复做出一些伤害自己或者对方的行为 ， 用这种消极反应转移痛苦的做法宣泄情感上的不满 。
翁美玲曾为情自杀5次 ， 年仅26岁便香消玉殒 ， 一生不得所爱 ， 实在可惜 。她曾是最俏黄蓉 ， 83电视剧版的《射雕英雄传》 ， 翁美玲演活了俏黄蓉 ， 一颦一笑都是那么娇俏可爱 ， 率性天真 ， 让每个看到的人都为她着迷 。
当年的她仅仅24岁 ， 凭借黄蓉这个角色 ， 已经红遍了东南亚 。但她的爱情一直不顺遂 ， 她虽然表面总是那么活泼可爱 ， 无忧无虑的俏皮样子 ， 内心却极度敏感 ， 心细如黛玉 ， 时时被忧愁所累 。跟恋人Rob相恋却被母亲阻挠 ， 曾2次吞下安眠药 ， 跟汤镇业恋爱时曾自杀3次 。
这样的执迷者往往意识不到在伤害自己 ， 全是为了挽回爱情 ， 对方越是逃离TA越想争取 ， 方式不对把对方推得更远 ， 彼此更加痛苦 。
3.由爱转恨型
这一类型的执迷者一旦遇到对方的决绝就会恼羞成怒 ， 采取报复行动 ， 甚至不惜违反法律规定 ， 也可以理解为得不到就想毁掉型 。最轻的是去对方所在公司或者出席的公共场所大吵大闹 ， 严重的就会威胁恐吓对方爱的人 。
此前网上闹得沸沸扬扬的具惠善和安宰贤就是如此 ， 曾经他们也是羡煞旁人的有情人 ， 让粉丝们重新再相信了爱情 ， 可是当安宰贤向具惠善提出离婚时 ， 她并不甘心 ， 想尽办法去挽留他 。最后事情越闹越大 ， 两个人互相揭短、撕破脸皮 。而我们很多人认识他们 ， 都不是从影视作品 ， 而是这段离婚闹剧 。
4.拯救对方型
这一类型的执迷者也可以理解为对方越坏我越爱型 ， 她们有一种救世主情结 ， 每天都在为对方收拾烂摊子 ， 尽管对方很糟糕 ， 酗酒、赌博 ， 甚至殴打她 ， 依然相信自己可以拯救对方 ， 只要对方发脾气 ， 就先责备自己做得不够好 。
有救世主情结的执迷者对爱人的奉献没有底线 ， 当他们被耗尽精力 ， 被揍到遍体鳞伤 ， 被消耗所有时间时 ， 才会决定放弃这段感情 。
张小娴说：一个人最大的缺点 ， 不是自私 ， 多情 ， 野蛮 ， 任性 ， 而是偏执的爱一个不爱自己的人 。
这些执迷可能来自童年的创伤 ， 也可能来自感情失意 。想要从执迷爱恋的泥潭中解脱出来 ， 最关键是要关闭执迷系统 。
二、关闭执迷系统 ， 摆脱执迷的痛苦
所谓执迷系统 ， 是指由执迷行为、想法和感受三部分组成的系统 ， 想法和感受产生行为 ， 行为又反过来作用于想法和感受 。只有打断三者之间的循环 ， 才能成功地关闭执迷系统 。
书中提到多个方法可以摆脱执迷的痛苦 ， 可以总结为3类：改变执迷感受、暂停执迷的行为、改变执迷的行为 。
陷入执迷状态的人 ， 一般比较固执 ， 满脑子疯狂的设想 ， 希望更多的介入对方的生活 ， 证明自己的重要性 。要回到正常的人际交往轨道 ， 可以从小的改变开始：
1.通过记录执迷日记 ， 改变执迷感受
书中提到 ， 当你发现自己开始对对方产生执念或者对感情产生焦虑时 ， 可以试试写执迷日记 ， 把情绪记录下来 ， 先观察感受 ， 再去改变感受 。
（1）执迷日记的内容框架
执迷日记包括6个方面：
第一 ， 是什么让你产生了执迷的想法？第二 ， 此刻你想到了什么？第三 ， 你有怎样的感受？第四 ， 你想做些什么？第五 ， 你已经做了什么？第六 ， 做完这些后 ， 结果怎么样？
比如你已工作 ， 有个异地恋男友 ， 有时候因为想他工作老出错 ， 这一天你又很想给他打电话时 ， 请写下这样的日记：
日记能够客观记录执念出现时的想法、行为和感受 ， 把这三者分清楚了 ， 改变才有可能发生 。
（2）连续记录自己的执迷行为 ， 解析自己的行为
日记并不是记录一次就结束的 ， 要经常记录 ， 才能找出问题的根结 。重点记录对方在你脑海里挥之不出、让你焦虑的时刻
执行行为有2种：主动执迷、被动执迷 。
主动执迷：自己主动去做的一些事情 ， 比如频繁给对方打电话、跟踪对方 ， 还包括因恋爱不顺而暴饮暴食、酗酒等 。
被动执迷：因为爱情不顺利被迫出现的一些行为 ， 比如整天蔫蔫的 ， 没有心情工作 ， 没有心情联系朋友 ， 对别人说什么都不感兴趣 ， 也不想了解自己需要什么 ， 满脑子都是恋爱中的TA 。其实因恋爱产生的抑郁症也属于被动执迷的一种 。
2.暂停执迷的行为
想要立刻改变执迷的行为很难 ， 可以从培养“暂停”意识开始 ， 也就是发现自己又开始进入执迷状态时 ， 主动暂停 。
第一 ， 相信自己有选择不执迷的权利 ， 有办法能够夺回生活的控制权 ， 而不是什么都围绕另一半转 。
第二 ， 划出自己的行为底线 ， 可以为对方付出 ， 可以对对方好 ， 但是不能越过情感底线 ， 找到一个“情感锚” ， 即超越此事就及时暂停 。
第三 ， 转移你的注意力 。试试关注执迷对象以外的事 ， 比如能让你获得成就感的工作 ， 能让你暂时放松的短途旅行 。
3.改变执迷的行为
想要彻底改变执迷行为 ， 书中提供了多种参考方式 ， 总结出这4点 。
（1）避免触碰“执迷扳机”
相信你在恋爱中一定遇到过 ， 一看到跟对方有关的东西 ， 立刻回到那种不开心、焦虑的状态 ， 所以你的“执迷扳机”就是旧物 ， 跟对方有关的合影、礼物等等 ， 都收起来 ， 看得少了 ， 干扰也小 。
在改变行为的日子里 ， 还要下定决心远离执迷对象 ， 设置一些提醒标志 ， 贴在所有可能产生执迷行为的地方 ， 比如电话上、门上、方向盘上 ， 当你想打电话、想出门去找TA时 ， 这些标志能够警示你停下来 。
（2）给执迷的想法贴上有害的标签
在执迷日记里 ， 对着自己的想法贴上哭脸的标签 ， 出现一次贴一次 ， 让自己意识到这是不对的不好的 ， 应该改正的 。
（3）设立一个期限 ， 并设置“例外规则”
比如说在一周的时间内不去想执迷对象 ， 每一天如果突然想起来 ， 别超过5分钟 ， 即时喊停 。
（4）对待老问题 ， 启动新视角
经常看自己的执迷日记 ， 看看自己有哪些行为模式 ， 为什么当某一类问题出现时 ， 你就会做出那样的行为反应 ， 想一想你是不是可以换一种方式 。这个过程注定漫长 ， 但一旦有意识发现自己过去行为的不合理性 ， 加上朋友们的引导 ， 你就会慢慢走出来 。
书中说：健康的爱情需要互相信任、相互关心和相互新生 ， 执迷的爱恋则恰恰相反 。它只不过是一种渴望 ， 渴望一些自己没有的东西 。
【分手后很苦楚怎么办？痴情也要忘却上一任，3步走出执迷爱恋的苦楚】苏珊·福沃德和克雷格·巴克的《执迷：如何正常的爱与被爱》给了我们爱情的完整解析：你是先活好了自己 ， 才活出了爱情的模样 。爱一个人没有罪 ， 怎么爱也不算错 ， 只是我们希望你爱的快乐 。
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