冬季运动要注意什么？冬季运动应该注意的事项
冬季天气寒冷 ， 如果不运动的话 ， 身体很容易变差的 。相反 ， 在冬季运动的话 ， 对身体有众多的好处 。那么你知道冬季要如何运动吗?运动的话需要注意什么呢?
冬季如何运动
1、运动前务必要热身
运动前要热身这是我们在学校里学到的知识 ， 小时候上体育课 ， 老师都会带大家做热身运动 ， 之后再开始活动 。所以说 ， 大家在运动之前要记得先热身 ， 尤其是在冬季的时候 。那是因为冬季很寒冷 ， 由于受到冷刺激 ， 血管出现收缩 ， 很容易造成血液循环不畅 ， 同时还会出现肌肉、韧带紧绷的问题 。到了正式运动的时候 ， 就更容易出现运动损伤 。
所以说 ， 运动前要热身是一定要坚持做的 。而且冬季运动的热身时间要延长一点 ， 这样身体能够更好地放松 ， 建议最好热身十五到二十五分钟最佳 。等到自己的身体发热微微出汗以后 ， 再开始进入大强度的运动 。
2、请选择有氧运动
在寒冷的冬季运动 ， 请选择动作幅度小的 ， 但是热量消耗又比较大的有氧运动 。如果选择爆发性很强的运动 ， 很容易给身体带来不适 。平日里更不能因为忙于工作 ， 而且放弃运动 ， 不然的话冬季很容易“藏病”的 。
当然 ， 不同年龄选择的运动自然是不同的 ， 比如说年轻人可以选择跑步 ， 这种高强度的有氧运动 ， 能够消耗更多的热量 。比如说中年人则应该选择慢跑、快走等强度比较低的有氧运动 ， 因为到了中年以后 ， 各大器官和系统已经逐渐老化了 ， 身体素质大不如前了 ， 这个时候就应该适当降低运动强度 。
3、出门运动的时间不能过早
一些人很喜欢大清早就出门运动 ， 尤其是睡眠差的老人 ， 他们很早醒 ， 起来了又没事情干 。所以说 ， 会选择早早地出门运动锻炼自己的身体 。小编提醒 ， 冬季天冷不适合过早地出门运动 ， 不然的话 ， 身体很容易被寒气侵袭 ， 更容易生病的 。
建议在冬季出门运动务必在日出后进行 ， 如果不选择早上出门运动的话 ， 可以选择下午两点到七点这段时间内的任何一个时间段运动 。因为这几个时间里 ， 气温比较高 ， 而人的体力也比较充沛 ， 更容易进入运动状态 ， 降低出现损伤的风险 。
4、缩短运动的时间
冬季天气寒冷 ， 建议在室外运动的时间不要太长 ， 不然身体长时间待在冷空气之中 ， 体温很容易下降 ， 造成肌肉从兴奋状态变疲惫 ， 增大粘滞性 。继续进行运动的话 ， 很容易受伤 。所以说 ， 冬季运动的时候 ， 大家要记得别运动太久 ， 差不多就可以了 。
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冬季运动后如何补充体力
1、热豆浆
豆浆中含有维生素、钙、铁、脂肪、蛋白质等等营养成分 ， 尤其是其含有的蛋白质 ， 被人体摄入以后会在消化道里面分解成为氨基酸 ， 有了它身体能够促进人体吸收糖分 ， 从而为身体补充运动中消耗掉的养分 ， 帮助人们补充体力 。
2、喝热牛奶
【冬季运动要注意什么？冬季运动应该注意的事项】牛奶中含有水、蛋白质、无机盐、脂肪等 ， 而且喝牛奶其含有的营养能够很快被身体吸收 。所以说 ， 冬季运动以后 ， 应该喝一杯热牛奶 ， 帮助人体补充在运动过程中流失的水分和营养物质 ， 从而快速补充体力 。
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