促进中午午睡的方法，中午午休怎么睡好？
上班族一般都需要午休,那么午休时间如何安排就显得很重要了,好的午休可以让自己精神良好,下午还可以更加高效地工作 。那么促进中午午睡的方法，中午午休怎么睡好？
1、寻找舒适的睡眠环境
【促进中午午睡的方法，中午午休怎么睡好？】尽量不要在工位上睡觉,寻找一个安静的会议室或其他场所休息 。也不要趴着睡,可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息 。
2、午睡前不宜吃太饱
睡前不宜吃太饱,不要喝咖啡、浓茶 。吃太多会给身体带来额外负担,刺激性食品也会使神经处于紧张状态难以得到休息 。
3、午睡时间尽量不要超过30分钟
健康的午睡以15～30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,而且午觉睡太久的话,醒后会有轻微的头痛、全身无力,这是由“睡眠惯性”所造成的 。
4、午休不宜坐着睡
很多人在办公室加班后习惯坐着睡的人,醒来后往往觉得头晕、耳鸣及视物模糊等,这是“脑缺血”引起的,特别是中老年人心功能较差,心率较慢,大脑供血不足可引起上述症状 。
5、饭后不宜马上午休
现在上班族一般时间都很紧张,很多人午饭后马上就睡 。午睡一般要在午饭后30分钟开始 。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,导致胃肠功能紊乱,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳 。
6、午睡前不要玩手机
正如晚上睡觉前不要玩手机一样,午睡前也最好不要玩手机 。很多人都习惯在午睡前,拿起手机滑来滑去 。但是,午休的时间很宝贵,玩手机很容易不知不觉就错过了午休的时间,导致午休时间不足 。
推荐阅读
- 全文！《新时期促进集成电路产业和软件产业高质量发展的若干政策》
- 上班族中午如何安排健身，上班族健身频率？
- 上班族的健康问题，上班族中午睡觉好还是运动好？
- 女生发育期按摩胸部能不能丰胸？促进胸部发育的按摩手法
- 中午强烈日光下如何拍照？
- 国务院印发《新时期促进集成电路产业和软件产业高质量发展的若干政策》
- 试孕棒中午测准确吗？试孕棒什么时候使用最准
- 中午瘦身餐，要注意的技巧
- 想瘦身先补钙 促进体内脂肪分解
- 怎样促进宝宝的骨骼生长？