锻炼全身的24个动作没时间去健身房教你4个动作在家也能练遍全身肌肉俯卧撑

健身在当下绝对是一件受欢迎的事情，但是对于很多上班族来说，因为时间不够，去健身房已经成为一件非常奢侈的事情。但是，如果我们想在这个时候做健身，其实在家做健身是个好主意。虽然它可能不如在健身房那样高效，但它也能让我们收获很多，让我们拥有强壮的身体。
现在我给大家简单介绍一下。如果你没有时间去健身房健身，我教你四个常用的健身动作，让你在家练全身肌肉。过来看看。非常实用。

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1.俯卧撑

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【锻炼全身的24个动作没时间去健身房教你4个动作在家也能练遍全身肌肉】俯卧撑是我们生活中非常常见的运动。我们不需要为这项运动准备太多，也不需要准备一些特殊的健身器材。只要我们愿意坚持训练，肯定会收获很多。俯卧撑看起来更健康，但做一个标准的俯卧撑并不是一件简单的事情。
一个标准的俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌前束等。，并能帮助我们提高上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉力量。最后，我们在做这个动作的时候一定要注意:不要弓腰，也不要塌腰，这样身体才是一条直线。
2.后臂的弯曲和伸展

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我们可能与这一运动的接触相对较少。后臂屈伸主要锻炼我们手臂的肱三头肌。我们可以在做的时候选择一个合适高度的凳子，或者靠在床边或者沙发边上。我们在选择的时候可以选择一些硬物，可以保护手腕，避免手腕受伤。
另外，在做的时候可以选择向前伸直双腿或者弯曲膝盖，其中伸直难度更大，效果更好。但是如果是初学者，建议从弯曲膝盖开始，随着体能的不断提高，可以逐渐改为伸直。
3.停下

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引体向上对我们的背部是一个很好的锻炼。单杠也是常见的健身器材，但是它的难度系数也比较高。最大的问题是我们不能做一个有规律的引体向上，或者因为这个练习很难，我们很难坚持下去。
另外，它是一个非常好的综合运动，可以调动我们身体的很多部位参与，尤其是考验我们手臂的力量。最后，做这个动作一定要特别注意:做这个动作一定要通过背部发力，这是很多健美运动员都会犯的错误。做对可以帮助我们节省很多能量。
徒手蹲下