为何运动后一定要放松？千万不要立即休息！
放松的目的
当你运动时 ， 身体处于兴奋状态 ， 强大的心脏正在努力完成泵血的功能 ， 你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量 ， 肌肉在不断的需要能量来源 ， 同时也在产生废物 ， 肌肉被血液和体液充斥的满满当当 。
立即停止运动 ， 可能会导致血液向四肢聚集 ， 血压发生变化 ， 会有头晕目眩的情况 。如果你有任何心脏方面的问题 ， 一定要逐渐减缓运动 ， 否则可能还会有生命危险.
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【为何运动后一定要放松？千万不要立即休息！】一般恢复放松的方式有这么几种：
继续运动 ， 逐渐减缓
有氧放松 ， 倾向于让心率逐渐恢复到静息心率20%以内 。基本的状态是呼吸平稳 ， 停止继续出汗 。
而力量训练的放松标准 ， 则是需要10-15分钟时间针对锻炼时特定的肌肉群进行放松恢复 。比如刚练了腿部 ， 可以从下身的动态伸展开始 ， 然后通过走动来恢复 。上身的话则通过肩关节的灵活性训练 ， 或者动态伸展来放松 。
拉伸
当你身体处于温热状态下 ， 静态拉伸也是一个好的方法 。不论何种拉伸动作 ， 拉伸时保持10-30秒 ， 可以帮助增加运动范围 ， 获得更好的灵活性 。
筋膜放松
泡沫轴放松是通过对肌肉筋膜进行滚动施压 ， 减少粘连 ， 增加目标肌群的血液流动 ， 在过程中或许会压力较大 ， 有疼痛感 ， 但之后会非常轻松 。
有一个诀窍要注意 ， 针对目标肌群 ， 缓慢进行滚动 ， 当你找到肌肉上有特别疼痛的点时 ， 反复在这个点上滚动 ， 多停留一点时间 ， 直到这个点消失 。
除此之外必须要做的——补充水分
运动后补水是必须的 ， 汗液、呼吸带走了不少水分 ， 当你处于脱水的状态 ， 身体必然会更难恢复 。但要避免喝冰水 ， 冰水会加重对肠胃的刺激 。
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健身运动是为了健康和美好的身材
但也要注重方式方法哦~
来源：一起健身
来源：重庆卫视
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