妈妈脾气异常暴躁，或是步入更年期？看完想给她一个拥抱
一般45~55岁面临着更年期 ， 这是每个女性都必须经历的阶段 。此时卵巢功能已出现不同程度衰退 ， 雌激素分泌不足 ， 再加上其他器官发生生理性退行性改变 ， 所以女性易出现多种问题 ， 如脾气暴躁、盗汗潮红和心烦意乱等 。特别是情绪波动大 ， 简直无法控制 ， 这到底是为什么 。
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为什么更年期女性易发脾气？
卵巢的基本功能是产生卵子和分泌雌性激素 ， 只有卵巢功能正常才能维持最基本的生育能力 。女性进入40岁后卵巢逐渐衰老 。雌激素分泌开始走下坡路 ， 特别是绝经前后雌性激素波动性下降最为显著 ， 所以此阶段易发生情绪问题 ， 如抑郁和焦虑以及恐惧等各种情绪障碍 。
通常认为更年期女性易发脾气跟雌性激素水平改变 ， 特别是雌激素水平下降有关；女性40岁后生活上也发生一些改变 ， 如子女即将离开家庭求学或结婚、工作竞争压力较大、父母伴侣或自己的健康状况差、夫妻关系恶化等 ， 这些因素都会导致女性出现情绪障碍 。
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为什么雌激素下降会影响情绪问题？
雌性激素下降跟神经递质和神经肽改变息息相关 ， 雌性激素可增强多种神经递质分泌 ， 包括去甲肾上腺素、5-羟色胺和胆碱能系统的神经传递 ， 以上神经递质可影响情绪调节 。所以雌性激素水平下降可影响神经递质产生和传递 ， 从而导致情绪障碍 。
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更年期女性该如何应对负面情绪？
1、学会接纳
学会接纳负面情绪存在 ， 不能责怪任何人 ， 时刻意识到负面情绪是因为激素水平变化所导致的 ， 根本无法通过个人意志克服 。
2、调整好生活方式
通过运动能刺激多巴胺神经递质分泌 ， 帮助产生愉悦心理 ， 所以应保持适度运动 ， 如快步走、练习瑜伽、散步或骑自行车等运动 ， 以身体稍微出汗为宜 。
与此同时应调整好饮食结构 ， 做到饮食多样化 ， 采取少量多餐原则 ， 防止体内缺乏营养物质；适当的减少碳水化合物摄入量 ， 着重吃含优质蛋白质的食物 ， 如鱼肉瘦肉蛋类和奶类等；多吃新鲜蔬果和五谷杂粮；保持规律作息 ， 保证有足够睡眠 ， 拒绝熬夜 ， 每晚应睡够7~8个小时 。
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3、让生活变得丰富多彩
多培养兴趣爱好如画画、摄影和学习一门新的技术 ， 适当的扩大交友圈 ， 多参加义工活动；通过户外旅游、运动或听歌的方式来放松身心 ， 释放不良的情绪 。
【妈妈脾气异常暴躁，或是步入更年期？看完想给她一个拥抱】温馨提示
若通过以上方法仍然无法改善负面情绪 ， 还需选择正规医院接受专业治疗；若出现轻度的抑郁或焦虑 ， 应在医生指导下采取激素替代疗法 ， 又或是寻求心理医生疏导；若焦虑和抑郁等情绪障碍已扰乱工作和生活 ， 还需在医生指导下正确服用抗抑郁或抗焦虑的药物 。
另外 ， 虽然雌激素在体内扮演着至关重要的角色 ， 但也不能随意自行补充雌激素 ， 以免诱发其他疾病 。
(家庭医生名医在线)
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