尿急憋不住尿裤子尿频、尿急、憋不住尿 5个动作教你锻炼盆底肌肌肉

年纪大了，总是憋不住尿？小便突然来了，我恨不得上厕所尿裤子？很多人都患有这些“排尿问题”，尤其是中老年女性，尿频、尿急、抑制不住。
“‘尿裤子’不仅仅是给老年人穿的。”我院泌尿外科主任医师胡青提醒大家，“一旦出现尿频、尿急、尿漏等。，就要及早就医，排除膀胱过度活动和压力性尿失禁的可能。”
“憋不住”不是老年病
超过80%的患者没有就医
经常漏尿，憋不住，却又觉得不好意思去医院就医？别担心，我们先做个小测试:
你有过这种感觉吗？
尿急:如果你感到尿急，控制不住，你会突然有一种强烈的无法控制的排尿欲望
b .尿频:频繁需要上厕所和下厕所，24小时内排尿≥8次
c夜尿症:夜间排尿次数≥2次
d有尿急的欲望，但是他经常在上厕所前尿裤子
如果你有上述症状，你可能已经患有膀胱过度活动症。这是一种比糖尿病更常见的慢性病，但很多患者总是忽视它，超过85%的患者没有就医。
值得注意的是，它不是衰老的自然现象！许多中老年人患有膀胱过度活动症，这被认为是由于他们的年龄。他们经常不去看医生，延误治疗。
长期素食和体力劳动容易尿频尿急
在家锻炼排尿的三种方法
长期素食者、体力劳动者或刮宫次数较多的女性都是膀胱过度活动症的高危人群。此外，以下人员也应提高警惕:

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膀胱过度活动症可以通过行为训练、药物干预和手术治疗。除了积极配合医生，还可以这样在家锻炼:
憋尿:着急的时候不要马上冲进卫生间，而是憋一段时间，等待小便的感觉减弱。
定时排尿:每小时排尿一次，不管有没有必要。之后，逐渐增加排尿间隔，直到可以憋尿3~4小时。
抑制小便的冲动:放松，将注意力转移到身体的其他感官，比如专注于呼吸，慢慢做5~10次深呼吸。然后快速用力挤压盆底肌肉5到10次。
咳嗽和大笑会漏尿
育龄妇女更容易损伤盆底肌肉
压力性尿失禁也是泌尿外科的常见病。与以尿频尿急为特征的膀胱过度活动症不同，压力性尿失禁通常会在咳嗽、打喷嚏、举重甚至大笑等一些活动时导致尿液自动流出。
压力性尿失禁的主要原因是盆底肌损伤，45-55岁生育过的女性是压力性尿失禁的高发人群。此外，助产技术如使用产钳加快产程、肥胖和慢性咳嗽都会损伤盆底肌肉。

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▲我们的盆底肌肉就像一张“挂网”。尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官被这张网紧紧的挂着。一旦这张网的弹性变差，“吊力”不足，网内器官就无法维持正常位置。
有女性认为剖腹产可以避免盆底肌损伤，从而避免产后尿失禁。但事实上，无论是顺产还是剖腹产，在预防尿失禁方面并没有太大的区别。
压力性尿失禁患者除了配合医生外，还可以这样锻炼盆底肌肉:
1.找到盆底肌肉:排尿时停止并开始不断排尿，控制这种活动的肌肉就是你想要锻炼的肌肉。
2.训练肌肉:收缩肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次。用三种不同的姿势做一组，每天至少重复练习两次。
生物反馈和电刺激锻炼盆底肌；
压力性尿失禁的治疗包括非手术方法和手术，大多数患者可以通过非手术方法治愈。治疗根据症状的严重程度而有所不同。
轻中度尿失禁患者可通过生物反馈和电刺激治疗，帮助锻炼盆底肌肉。这两种治疗方法无创、无痛、安全、有效。