冬季学3个“慢动作”养生，给自己一个磨蹭的理由
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起床慢：给心脏一个适应过程
刚睡醒时 ， 人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。如果立即起身穿衣、洗漱 ， 身体没适应过来 ， 容易出现头晕、眼花 ， 中老年人还容易发生心脑血管意外——
起床前 ， 先在床上闭目养神5分钟 ， 让身体从睡眠到苏醒有个反应过程 。
然后伸伸懒腰 ， 搓搓脚心 ， 用手做个干洗脸 ， 给心脏一个适应过程 。
之后 ， 双腿下垂 ， 在床沿上坐一两分钟 ， 觉得自己反应活动正常了再慢慢下床 。
吃饭慢：有助消化
吃饭过快会增加癌症的发生率 ， 其原因是——
粗硬、过烫的食物造成消化道黏膜的机械损伤；
还易导致进食过量 ， 引起肥胖；
此外吃饭过快 ， 咀嚼不充分的食物会增加肠胃负担 。
每顿饭的进食时间至少在25分钟以上 ， 一定要放慢速度 ， 增加咀嚼时间 ， 老年人建议一口饭嚼20次以上为宜 。
运动慢：防止扭伤和拉伤
冬季气温较低 ， 人体肌肉伸展性降低、关节变得僵硬 ， 热身不充分容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况 。另外 ， 冬天人的血管明显收缩 ， 如果热身不到位 ， 血压容易突然上升 ， 易引发心脑血管疾病 。
一般情况下 ， 运动前的热身活动在5分钟左右 ， 但冬季应适当延长到10~15分钟 。
编辑 / 黄骞文
资料 / 高质量生活家
【冬季学3个“慢动作”养生，给自己一个磨蹭的理由】来源：上海黄浦
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