「心理咨询」不愿面对现实，我该怎么办？
我今年28岁 ， 在一家私企上班 ， 总感觉工作枯燥无味 ， 生活也是一团糟 。我常想：要是当初去做另一份工作 ， 或许比现在好；要是去别的城市 ， 也许更能挖掘自己的潜力；要是能早睡就好了；要是能回到18岁就好了……自己总是活在“如果能重来就好了”的想象中 ， 觉得自己做错了太多选择 ， 丢失了本应属于自己的美好生活 ， 我该怎么办？
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邰怡明 绘图
北京市总工会职工服务中心心理咨询师解答：
相信很多人都有过你这样的想法 ， 希望一觉醒来可以回到过去 ， 重启“开挂”的人生 。这其实映射出我们对自己现状的不满 ， 也反映出我们渴望改变的强烈愿望 ， 只是这种“重新来过”的想象 ， 对问题的解决毫无意义 。我们将你这种现象称之为“反事实思维” ， 美国的心理学家曾提出“反事实思维”的心理概念 ， 即我们习惯对已发生的事件 ， 做上行或下行假设 。当做上行假设时 ， 我们会想如果某件事满足了某种假设 ， 结果可能比现在更好 ， 即“如果当初……就好了”；当做下行假设时 ， 我们则会假设一种比事实更坏、更糟的结果 ， 即“幸好……不然” ， 比如“幸好比赛前到比赛场地进行了适应性训练 ， 要不然今天这场球肯定会输” 。
【「心理咨询」不愿面对现实，我该怎么办？】从你的描述来看 ， 你更多的是上行假设 。这种思维强调选择未出现的先定条件（想象中的）能够带来“好”结果 ， 当因为没有做“先定条件” ， 而得到“坏”的结果时 ， 我们就会出现遗憾、自责等负面情绪 。事实上 ， 我们的内在机制是在我们成长过程中形成的 ， 它并不能如我们想象中那样可以自由操控 ， 即我们在某个时刻的选择或行为 ， 都受制于我们当时的内在机制 。所以即使我们回到过去 ， 只要我们还带着现在的内在机制 ， 我们几乎还是会做出同样的选择 。
专家建议：
对某些人而言 ， 反事实思维是“毒药” ， 非但不能“止疼” ， 反而会加剧痛苦 ， 消耗大量心理能量 ， 产生消极情绪 。然而对某些人而言 ， 它却是前进的“钥匙” ， 能够开启美好未来的大门 。因此 ， 你何不尝试将之纳为己用呢？我们可以尝试以下方法：
首先 ， 利用上行假设 ， 对问题溯源 。就像你说的“如果去别的城市 ， 也许能挖掘出自己更大的潜力” ， 那么假设你已经到了心目中的城市 ， 你会选择什么样的工作？从哪些方面努力？可能会遇到什么问题？把问题和答案都写下来 。然后回到当下问问自己 ， 能为现在的工作做点什么？是否真的不喜欢这份工作了？对于这份工作真的努力了？
其次 ， 利用下行假设 ， 进行反驳 。当觉察到自己正在用上行假设式思维时 ， 我们不妨试着用下行假设进行反驳 ， 即用“幸好……不然”来替代“如果……就好了” ， 比如用幸好没去做“某项工作”不然我的健康就危险了 ， 去反驳“如果我去做那份工作就好了” ， 以此来挖掘当下的美好 ， 当然这种思维也要适度 。
最后 ， 避免“蔡克尼克记忆效应” ， 要关注“得到” 。心理学上有个“蔡克尼克记忆效应” ， 即人们更容易记住那些尚未完成、未得到的事情 ， 通俗地说就是把失去的东西看得过于重要 ， 把得到的东西看得无足轻重 。就像你说的“如果做另一份工作就好了” ， 或许另一份工作只是因为你未“得到” 。不妨试着在现在这份工作中 ， 找到更多“得到” ， 比如好的领导、可爱的同事等 ， 把注意力放在“得到”上 ， 快乐自然就回来了 。
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