孕期腿抽筋时不时地来骚扰，教你几招轻松预防
10个孕妈就有9个遭受过孕期抽筋的痛苦 ， 那真是一种无法言说的酸爽 。明明睡得正香 ， 突然就像被什么东西电了一样 ， 先是麻紧接着就是痛……
一旦进入孕中期 ， 抽筋时不时地就会来骚扰一下孕妈 ， 让原本已经饱受折磨的孕妈对孕期生活更加绝望了 。今天钧妈就教准妈妈们几招轻松去预防 ， 快学起来啦~
孕期腿抽筋怎么办？
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1）把腿伸直 ， 轻轻弯曲脚踝和脚背（脚趾头朝向上的方向） ， 可能一开始会感觉到疼痛但很快能得到有效缓解 。
2）在痉挛处的肌肉进行轻柔地按摩 。
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3）慢慢地走动几分钟 ， 最好是踮着脚走 。
4）如果疼痛的症状一直没有改善 ， 伴有局部皮肤红肿 ， 皮温升高 ， 需局部制动 ， 及时就医 。
孕期腿抽筋如何预防？
1）睡前进行小腿伸展运动能有效预防夜间腿抽筋 。
伸展运动指示如下：面对墙壁站直 ， 双手掌贴墙面 ， 保持手臂和上半身直立姿势 。左脚向前弯曲踏出一步 ， 注意保持双脚掌紧贴地面 ， 脚趾头勿内收或外旋 ， 过程中保持腰部挺直 ， 臀部稍向前 ， 坚持30秒 ， 然后换腿重复练习 。一般每组8次 。
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2）根据自身情况 ， 选择合适的孕期运动及活动 。
3）健康均衡的饮食 ， 多吃蔬菜水果和富含以下元素的食物可以帮助预防孕期腿抽筋 。
镁：如全麦食品、坚果、枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜、苹果 。
钙：乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、三文鱼、干豆 。
维生素C：橙子、柑橘、土豆、西红柿 。
摄入充分的水量 ， 每天保证至少1.5升水的摄入量 。
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4）选择舒适合脚的平底鞋 ， 睡前冲热水澡或泡脚 ， 能有利于促进血液循环 。睡觉时用柔软的枕头或垫枕垫在脚踝处 ， 使得小腿肌肉放松 ， 增加血液回流 。
【孕期腿抽筋时不时地来骚扰，教你几招轻松预防】5）踮脚走路 ， 每天尝试几次 ， 踮着脚走一会然后恢复正常行走 。
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