舌头是如何影响你的美貌的？( 三 )
其实 ， 长期口呼吸、伸舌头等不良习惯导致的舌肌力量不足 ， 是养成错误舌习惯的直接原因 ， 也是主要纠正的难点 。
答主 @滑雪牙医 给我们介绍了几种舌肌训练方法：
1、 N点训练
N点训练上切牙后约5mm 处 ， 也是发拼音「n」结束时舌尖的位置 。将舌尖顶住该位置保持小张口 ， 保持10秒 。5次为1组 ， 每天3组 。
2、弹舌训练
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卷舌训练将舌卷起 ， 保持5秒 。每天2组 ， 每组50次 ， 可锻炼舌根部 ， 帮助舌上抬 。
4、 摊饼训练
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将口香糖嚼软 ， 用舌尖将其置于门牙后5mm处 ， 然后用舌体压住口香糖 ， 将其在上颚摊平 ， 每天0.5小时 。
也可以用舌尖顶一个圈形薄荷糖至上颚 ， 待薄荷糖完全融化 。这种方法可以帮助我们记忆正确舌位 ， 锻炼舌上抬的力量 。
答主 @柏油 还介绍了几种改善头颈前倾的锻炼方法 ， 与舌练习结合效果更佳：
1、放松胸锁乳突肌
在大部分涉及头颈部的训练中 ， 都需要放松胸锁乳突肌 ， 因为这块肌肉又大又长又重要 。
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我们可以在坐姿用手指进行放松 ， 这对肌肉较长 ， 要花多一点时间 ， 从上到下 ， 充分按压 。
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卷舌训练将舌卷起 ， 保持5秒 。每天2组 ， 每组50次 ， 可锻炼舌根部 ， 帮助舌上抬 。
4、 摊饼训练
将口香糖嚼软 ， 用舌尖将其置于门牙后5mm处 ， 然后用舌体压住口香糖 ， 将其在上颚摊平 ， 每天0.5小时 。
也可以用舌尖顶一个圈形薄荷糖至上颚 ， 待薄荷糖完全融化 。这种方法可以帮助我们记忆正确舌位 ， 锻炼舌上抬的力量 。
答主 @柏油 还介绍了几种改善头颈前倾的锻炼方法 ， 与舌练习结合效果更佳：
1、放松胸锁乳突肌
在大部分涉及头颈部的训练中 ， 都需要放松胸锁乳突肌 ， 因为这块肌肉又大又长又重要 。
我们可以在坐姿用手指进行放松 ， 这对肌肉较长 ， 要花多一点时间 ， 从上到下 ， 充分按压 。
除了按压之外 ， 另外一种方法对于双下巴尤为管用 ， 就是将胸锁乳突肌抓起并向后提拉 ， 避免过多的组织堆积在颈部前侧 。
2、松解枕下肌群
枕下肌群是枕骨下方的多条较短的肌肉 ， 主要的作用是使得头部后仰 。在头前倾的姿势下 ， 为了保证视线水平向前 ， 头部会后仰 ， 因此枕下肌群会缩短并粘连 。
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仰卧 ， 将花生球置于枕骨下方 ， 用双手保持稳定 ， 小幅度地点头、抬头和左右旋转 。
舌头虽然只是一个很小的器官 ， 却也牵动着口腔、脸部、颈部的肌肉 。
看似不起眼的生活习惯 ， 也会对我们的身体健康和外貌产生意想不到的影响 。
所以 ， 你的舌头现在放在什么地方？
来源：本文转载自微信公众号“知乎日报” 。加载中...视频直播美图博客看点政务搞笑八卦情感旅游佛学众测首页导航反馈登录Sina.cn(京ICP证000007)2021-12-16 22:00
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