中医新语丨久坐腰痛怎么办？教你几个动作缓解
主讲人：山东省中医院康复科孙煜
在平时治疗工作中发现越来越多的腰痛病人来到医院就诊 ， 有各种原因造成的疼痛 ， 大多数患者自认为是由于腰椎间盘突出造成的腰痛 ， 而且x光片显示也确实是存在腰椎间盘突出 ， 可实际治疗起来是却发现很多的患者腰痛并不是腰椎间盘突出造成的 ， 而是其他方面的问题造成的 。
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对于大部分腰痛病人 ， 经过系统的康复训练后症状基本缓解 。可是有更多的病人 ， 症状不是非常严重却存在腰痛问题 ， 因为没有时间救治而耽误进而腰痛加重 。
在对病人进行问诊时 ， 会提到一些基本的问题：你的工作是什么？工作状态是怎样的？平时的运动量怎么样？这些简单的问题就会反映病人为什么会腰痛 ， 主要是哪些部位有问题 。
首先是由于平时繁忙的工作 ， 尤其是趴坐在电脑面前工作一天的状态 ， 很少站起来走动 。这就很容易造成腹肌和髂腰肌的短缩紧张 ， 且腰部肌肉产生痉挛、劳损 。长期坐立还会使脊柱退行性改变加剧 。
久坐时采取的一些不良坐姿 ， 比如翘二郎腿
另外 ， 平时缺乏锻炼 ， 导致胸腹部肌肉薄弱 ， 不能更好的稳固脊柱 。大多数人会有这样一种思维 ， 就是在外已经忙碌了一天的工作 ， 身体已经很劳累了 ， 这个时候就应该躺在床上进行休息 。
这都是普遍存在的 ， 可正是由于这样的生活造成了腰痛 。
教你几个省时省事的动作
不能耽误工作 ， 也要对身体进行保护 。这里主要讲一些简单且容易实施的动作 ， 可以让腰疼得到预防和缓解 。可谓是两个动作解决你的腰痛问题 。
第一条：避免长时间久坐 。
30-40分钟坐立后起身活动一下 ， 可以做伸懒腰以及轻微旋转腰部 ， 以缓解局部肌肉韧带的紧张 。这一点非常关键 。
第二条：适当拉伸 。
长时间久坐后腹肌以及髂腰肌都会短缩紧张 ， 导致站立时腰痛加剧 ， 这时我们就可以通过这个动作来进行缓解 ， 做一个弓步向前 ， 身体挺直 ， 前腿慢慢下压 ， 身体保持正中 ， 身体不要向前倾斜 ， 此时你会感到后腿大腿根处有牵拉感 。一侧拉伸15-20s后换另一侧 。
以上两条是让久坐人员在工作中就可做的 ， 不会花费太多时间导致耽误工作 ， 主要是能起到预防和缓解腰疼的作用 。
适当改造一下工作环境
如果想更有效地预防腰疼 ， 我们的工作环境也可以进行改造
【中医新语丨久坐腰痛怎么办？教你几个动作缓解】1.有可升降电脑桌 ， 这种可将电脑升高的设施 ， 让你可以久坐后站立工作 。
2.选择合适的座椅 ， 避免较低的座椅 ， 要求患者坐骨高于膝关节 。
3.必要时需在腰部增加腰垫 ， 保持腰部的正直 。
对于久坐人群的建议：
久坐的状态对于身体的损害不仅只表现在腰部 ， 可能会造成颈椎的问题 ， 腰疼只是一方面的体现 ， 颈椎反弓或者头痛头晕的问题都有可能出现 。如果没有更好的方法解决自己久坐的工作状态 ， 就要从一些小事情上来改变 ， 引起自己的重视 。
来源：齐鲁壹点
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