35岁的男人，只需做出4个改变，帮你恢复到20岁时的状态( 二 )
因此现在要严格控制：每天只抽2-3根烟 ， 实在想抽了就嚼口香糖 。每天只喝1瓶啤酒或者半两白酒 ， 实在想喝了就吃瓜子 。
4. 隔天运动20分钟
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前面三种方式都是在改变日常的生活方式 ， 男人想要恢复年轻态 ， 还需要加入健身运动 。
有两种运动方式：有氧运动、徒手力量训练 。
选择的运动频率是：隔天运动1次 ， 每次20分钟 。
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其中有氧运动选择“快走、跑步和跳绳” ， 徒手力量训练选择“俯卧撑、深蹲和仰卧起坐” 。
每1次训练选择1种有氧运动和1个徒手力量训练动作 ， 前者运动时间为15分钟 ， 后者运动时间为5分钟 。
徒手力量训练动作每次100个 ， 拆分为10组*10个操作 ， 如果觉得有难度 ， 可以减半做50个 ， 拆分为5组*10个操作 。
写在最后的：
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35岁的男人压力较大 ， 更容易出现体能下滑和肥胖的情况 ， 首先要调整生活方式 ， 养成早睡早起、按时吃饭的习惯 ， 同时做到营养均衡 ， 做到少烟少酒 。坚持隔天运动20分钟 ， 强化心肺耐力和肌肉力量 ， 像这样坚持1年左右就有改善 。
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来源：悠米爱健身
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