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关节肿胀、变形、膝关节疼痛是怎么回事_如何治疗膝关节变形
膝盖，也就是膝关节，是人体最容易受到各种疼痛和损伤的关节之一。由于人类站立和行走的进化，膝关节需要承担大部分的身体重量，同时还必须有相当大的活动范围，以方便个人活动，如跑步、跳跃、踢腿等。
为了实现稳定与活动的对立统一，膝关节演变成了人体最复杂的关节，有韧带、关节盘、滑膜囊等多种专门化结构。额外的组件会增加额外膝关节损伤的风险。
在传统观念中，运动磨损膝关节，是一种消耗膝关节“生命”的行为。但事实上，运动对膝关节的影响是非常复杂的，足球、篮球等一些竞技运动可能会对膝关节造成磨损，但因缺乏运动而继发的肌肉无力也会加速骨关节炎的发展。它们会导致膝关节疼痛，无论是运动过多还是过少。

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膝盖疼痛的原因有很多
由于膝关节结构复杂，导致膝关节疼痛的原因可能是多方面的:关节内软骨受力过大或不均匀、肌肉用力不当、肌腱牵拉过度、关节周围软组织劳损等。
这些损伤不仅受运动强度的影响，还与姿势密切相关。因此，除了众所周知的“伤膝运动”篮球和足球，还有很多其他的健身运动如慢跑、骑自行车、滑冰等。，如果运动时姿势不正确，它们也会对膝关节造成磨损。即使是一些被认为是老年人的健康运动如太极拳，在动作不规范、膝盖过深时也会引起髌骨软骨。
但是，如果你因为担心运动导致膝盖受伤而走向另一个极端——不动或尽量少动，你仍然无法逃脱膝盖疼痛的攻击。如果长时间不使用和锻炼与膝关节活动相关的肌肉，肌肉会逐渐萎缩变弱，在站立、行走、爬楼梯时无法保持膝关节的稳定。组成膝关节的骨骼之间的相互位移会比正常情况增加，所以碰撞会增加，骨关节炎的发病率也会增加。

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膝盖疼痛的常见原因-结构不稳定
虽然多运动少运动会引起膝关节疼痛，但如果我们研究这些膝关节疼痛的根本原因，就会发现膝关节缺乏稳定性是它们共同的原因。
当膝关节稳定性不足时，外力无法有效减小和抵消，运动时膝关节结构会产生额外的位移和摩擦。过度运动时的膝关节疼痛是膝关节稳定性的相对不足，而运动不足是膝关节稳定性的绝对不足。
因此，膝关节疼痛的预防措施可以归纳为两种:
首先，正确的姿势是最重要的
很多情况下，由于运动姿势不当，施加在膝盖上的外力会增加。如果你不愿意放弃自己喜欢的运动，一定要以正确的姿势运动，这样既减少了易损部位的损伤积累，又提高了自己的运动专业水平。比如下图中的左姿容易引起膝关节疼痛，而右姿:跑步时，可以通过微微前倾，快速大踏步，落地于脚掌或整个脚掌中间，轻盈行走，全身放松，手臂自然摆动，可以避免对髋关节和膝关节造成很多伤害。

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二是增强膝关节的稳定性
膝关节的稳定性取决于周围的韧带、肌肉、肌腱等附属结构。当它们得到加强，尤其是膝关节周围的肌肉力量足够强大时，可以有效缓冲外力引起的冲击位移，减少关节损伤。增强臀部外展和伸肌的肌肉力量是防止跑步者膝盖受伤的好方法。
但需要注意的是，对膝关节本身的锻炼动作也是对其施加外力的，因此相关动作的负荷和频率要从小开始，并且要始终在膝关节的耐受范围内。更重要的是，运动后要有足够的休息时间——肌肉力量的增强不是在运动中发生的，而是在运动后的休息中发生的。运动后的拉伸也是必要的，这是防止肌肉累积损伤的最好方法。