背单肩包、低头玩手机……5类习惯可能对骨关节有影响，一文科普
骨骼和骨关节就像大楼当中的钢筋水泥一样支撑着整个身体 ， 如果骨骼或骨关节出现了问题 ， 不但身体的稳定性会变差 ， 而且会出现各种不适感 ， 比如疼痛或者麻木等等 ， 严重时甚至会影响正常的走路以及活动 。
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因此平时要仔细的保护全身的骨骼和骨关节 ， 避免因为不恰当的动作而毁掉全身的骨骼 。
盘点5类“毁”骨关节的习惯
1、蹲着摘菜洗衣毁膝盖
蹲着摘菜、洗衣服是经常会发生的动作 ， 尤其是家庭妇女 ， 几乎天天在做这些动作 ， 殊不知这个动作对膝关节的伤害特别大 ， 因为平躺时膝盖所承受的压力为0 ， 站起来走路的时候所承担的压力则是体重的1~2倍 ， 而蹲和跪所承担的重量则是体重的8倍 ， 因此要减少深蹲的时间 ， 最好一次不要超过20分钟 。
2、经常背单肩包毁脊柱
现如今许多人都有背包的习惯 ， 其中不乏有一些人特别喜欢背单肩包 ， 因为既好看又时尚 。殊不知经常背单肩包是一个对脊柱伤害特别大的动作 。
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在背单肩包的时候 ， 为了防止包带下滑 ， 一侧的肩膀总是会习惯的向上挺 ， 久而久之则很容易出现脊柱侧弯的情况 ， 尤其是处于生长发育期的学生 ， 建议最好背双肩包 。
3、低头玩手机毁颈椎
现如今手机已经成为了每个人的必需品 ， 无论在公交车上还是地铁上 ， 又或者在家里 ， 低头玩手机这个动作都是很平常的 ， 殊不知这个动作会对颈椎造成很大的伤害 ， 在低头玩手机的时候 ， 颈椎所承受的是头部的全部重量 ， 而且肩颈部的骨骼也处于紧绷的状态 ， 久而久之则会导致颈椎病的发生 ， 建议手机与视线齐平 ， 或者比视线稍微低一些 。
4、趴着睡觉毁颈椎
许多白领在中午休息的时候都会选择趴在桌子上休息一会儿 ， 殊不知这样的行为很容易导致颈椎出现问题 。
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因为趴着睡觉不利于颈椎保持生理弧度 ， 如果本来患有颈椎病 ， 还会因此而加重病情 。建议午睡的时候最好平躺 ， 如果条件不允许则可以靠在椅背上休息一会儿 。
5、头和颈夹着手机打电话毁脖子
有些人的工作特别忙碌 ， 甚至没有时间直接接电话 ， 习惯性地把手机夹在脖子和头的中间 ， 殊不知这种行为会对脖子造成伤害 。在保持这个动作的时候 ， 颈椎会向一侧过度用力 ， 会导致脖子的肌肉过度疲劳或者出现痉挛的情况 ， 久而久之则会出现脖子酸胀疼痛的情况 ， 给颈椎病埋下隐患 ， 建议接电话时用手持电话 ， 并且每隔几分钟双手要交替一次 。
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温馨提示
这些生活中很常见的动作 ， 却会在无形中伤害全身各处的骨骼 ， 因此平时要尽量避免这些动作的发生 。
另外如果是老年人 ， 还要减少爬楼梯的频率 ， 因为老年人的平衡能力比较差 ， 而且50岁以后身体的肌肉也会减少3%~5% ， 如果经常爬楼梯则会增加膝关节的受损程度 ， 加速膝关节的老化 ， 增加骨关节炎的发生几率 。
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