便秘、腹泻太难受了！抓住背后的6个“元凶”，现在改还来得及
一天排便1~2次是最健康的频率 ， 饭后排便最好 。然而随着生活节奏加快 ， 再加上不合理的膳食结构 ， 缺乏运动 ， 精神压力大等因素 ， 使得人们容易出现便秘或腹泻 。经过研究表明 ， 长时间便秘或腹泻可增加患结直肠癌的风险；长期用力排便可诱发心脑血管意外；持续性腹泻可紊乱电解质 ， 造成营养不良和贫血等 ， 那导致便秘或腹泻的原因有哪些 。
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导致便秘或腹泻的原因有哪些？
1、长时间坐着不动
久坐不动已成为人们的生活常态 ， 每天活动量较少 ， 这样会减慢肠道蠕动速度 。另外 ， 长期憋便可延长粪便在肠道停留时间 ， 持续被肠道吸收 ， 粪便体积缩小 ， 无法更好地刺激肠道产生便意 ， 长久下去使得直肠对粪便压力刺激不敏感 ， 进而诱发或加重便秘 。
2、不合理的饮食结构
喝水不足、饮食中缺乏膳食纤维就会减慢粪便移动速度 ， 肠道中的水分逐渐被吸收 ， 使得粪便体积缩小 ， 粪便移动变得困难 ， 进而诱发便秘；吃难以耐受的食物如牛奶、辛辣食物和蛋类等 ， 可造成胃肠道功能紊乱 ， 诱发腹泻和腹胀 。
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3、乱服用泻药
【便秘、腹泻太难受了！抓住背后的6个“元凶”，现在改还来得及】现在市面上的清肠产品参差不齐 ， 一般都含有大黄和芦荟等泻剂成分 ， 长时间服用可产生依赖性 ， 造成结肠黑变病 ， 减弱胃肠道蠕动 ， 从而加重便秘 。结肠黑变病属于良性病变 ， 停止服用泻药后肠道就会慢慢恢复正常 。若因为某些因素需长期服用泻药 ， 必须在专业医生指导下进行 ， 用药期间定期做检查 。
4、细菌感染
受到细菌或病毒感染易引起腹泻 ， 如沙门氏菌、大肠杆菌以及轮状病毒等 ， 粪便次数增多 ， 同时伴有恶心呕吐、腹痛和腹胀 。感染所引起的腹泻轻重不一 ， 一般1~2个星期左右就能恢复 。
5、随着服用调节肠道菌群的药物
为能调节肠道菌群 ， 不少人会服用益生菌或益生元药物 。然而 ， 每个人肠内菌群情况不一样 ， 应根据实际情况制定合适的治疗方案 ， 这样才能达到最佳疗效 。用药几周后若病情仍然没有好转 ， 还需在医生指导下适当调整 。
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6、疾病因素
长期服用利尿剂、钙剂、以及抗焦虑药和抗抑郁药物等可诱发便秘；肾功能不全者、甲状腺功能亢进者以及服用洋地黄类药物易导致腹泻 。若腹泻或便秘严重应在医生指导下调整用药量 ， 必要时需更换药物 。
温馨提示
调整好饮食结构 ， 经常便秘的人每天至少摄入25克膳食纤维 ， 如燕麦糙米玉米等粗粮 ， 也可以多吃带籽的食物 ， 如猕猴桃和火龙果等 ， 与此同时补充足够水分；腹泻者应远离刺激性食物 ， 采取少量多餐的原则 ， 吃饭要做到细嚼慢咽；急性腹泻患者应适当地喝淡盐水 ， 补充无机盐 ， 防止电解质紊乱 。
培养定时拉大便的好习惯 ， 尽量安排在每天早晨或饭后 ， 不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲 ， 久而久之能形成调节反射 ， 不过蹲厕所的时间应控制在5分钟以内 ， 以免诱发痔疮 。
（家庭医生名医在线）
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