骨密度多少是骨质疏松？标准参考值已公布，自行对照，你的骨量正常吗？
每当我们体检时 ， 看到密密麻麻的体检数据 ， 往往心生疑惑 ， 有许多压根就看不懂 ， 比如骨密度 。53岁的老李就是查出骨密度-2.5 ， 他就不知道是不是骨质疏松 ，。今天就来具体了解一下骨密度 。
骨密度标准参考值已公布 ， 看看你的骨量正常吗？
骨密度 ， 简而言之 ， 就是骨骼的矿物质密度 ， 通常用T值来代指 ， T值是一个相对的数值 ， 是50岁以下人群以及没有绝经的女性衡量骨骼健康的主要参考值 。大家可自行对照以下表格参考 。
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但是 ， 过了50岁的男人以及绝经后的女性 ， 不止要看T值 ， 还会参考Z值 ， Z值没有一个标准的范围 ， 因为这时人们的骨量很容易受到各种疾病的影响 ， 不过一旦Z值对于老李来说 ， -2.5的骨密度已经属于骨质疏松了 。不过全中国像老李这样50多的年纪 ， 患有骨质疏松的大有人在 ， 严重威胁着他们的身体健康 。因此 ， 一定要早早开始重视骨密度 ， 别等骨折了才后悔 。
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为什么骨密度会降低呢？这主要有以下2个原因有关
1、年龄：众所周知 ， 骨质疏松的主要患病人群主要是中老年人 。这主要是因为人体的骨密度是有峰值的 ， 一般在35岁达到峰值 ， 之后到50岁 ， 会慢慢下降 。超过50岁以后 ， 会加快下降的速度 。
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因为随着年龄的增长 ， 人体的各项机能在下降 ， 营养流失会加快 ， 使骨骼内部的钙含量不足 ， 自然就会使骨密度下降 ， 骨骼脆弱性增加 。
2、饮食习惯：有些人明明还很年轻 ， 还是患上了骨质疏松症 ， 这很大一部分就是因为不良的饮食习惯引起的 ， 比如长期吃一些高脂高糖高盐的伤骨食物 ， 使骨骼内部的钙质流失加速 。
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或者是饮食不均衡 ， 不注重补充营养 ， 导致骨骼的营养含量不足 ， 就会使其骨密度大大下降 ， 就很容易被骨质疏松盯上了 。
想要提高骨密度 ， 不妨试试这2个方法
一、调整饮食 ， 补充营养
既然饮食习惯是影响骨量的一大因素 ， 所以我们生活中一定要养成良好的饮食习惯 ， 多吃一些补钙的食物 ， 像是牛奶、虾皮、豆制品等都是非常不错的选择 。
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二、适当锻炼 ， 不要不动
骨骼是需要活动的 ， 注意适当的锻炼 ， 是维持骨骼健康的一大方法 。坚持适当的锻炼 ， 可以有效刺激骨细胞的活性 ， 延缓骨骼衰老速度 ， 同时促进血液循环 ， 维持骨骼的正常代谢 。
不过需要注意 ， 如果体质较差 ， 或是上了年纪 ， 建议也要控制运动的量 。做一些慢跑、太极拳、快走等轻松舒缓的运动 ， 是最好不过了 。
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