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通过饮食加快伤愈速度 跑者需做好7件事

【通过饮食加快伤愈速度 跑者需做好7件事】网易体育12月7日报道：
跑者遭遇伤病之后 ， 虽然更多的时间需要休息 ， 但也不能忽视饮食对伤病恢复的益处 。通过科学合理的饮食 ， 能够加快伤愈速度 ， 让跑者尽快重启跑步 。
通过饮食加快伤愈速度 跑者需做好7件事
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不要随意减少热量摄入
有的跑者认为 ， 养伤期间运动量较少 ， 为了防止体重增加 ， 所以应该减少热量摄入 。这是一个错误的观点 。减少热量摄入会减慢身体恢复速度 。跑者也要根据伤情来决定热量的摄入量 ， 有的伤病需要增加热量摄入 。养伤期间 ， 跑者需要一些更优质的营养 。
增加蛋白质摄入
蛋白质有助于塑造和修复肌肉组织 ， 而跑者的伤病很多都是和肌肉有关的 。亮氨酸是一种支链氨基酸 ， 是完全蛋白质的组成部分 ， 它的功能之一就是刺激肌肉蛋白质合成 。含亮氨酸较多的食物包括豆类食物、鸡蛋、鸡肉、鲑鱼、牛肉等 。
补足碳水化合物
如果跑者摄入的碳水化合物不足 ， 那么身体就会消耗蛋白质来获取能量 ， 从而影响到身体的恢复速度 。碳水化合物是人体最重要的能量来源 ， 养伤期间更要补给充分 。
增加欧米伽3脂肪酸摄入
欧米伽3脂肪酸是一种抗氧化剂 ， 能够减轻体内的炎症 ， 缩短身体恢复时间 。为此 ， 跑者需要多吃一些多脂鱼和海鲜 ， 像金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼等 ， 以及坚果、植物种子、鸡蛋、酸奶、牛奶等 。
多摄入维生素C
维生素C被称为阳光维生素 ， 它是胶原合成的辅助因子 ， 而胶原又是骨骼、肌肉和皮肤的主要组成部分 。所以 ， 多摄入维生素C有助于改善身体的胶原合成 ， 促进身体愈合速度 。
增加钙和维生素D摄入
如果跑者的伤病和骨骼有关 ， 那么就需要多摄入这两种物质 ， 因为它们和骨骼健康密切相关 。钙是骨骼生长和修复必须的物质 ， 而维生素D能够促进身体吸收更多的钙 。
吃丰富的水果和蔬菜
在身体恢复阶段 ， 跑者需要更多的维生素和矿物质 ， 因为它们有利于整体健康 。这就需要跑者吃多种蔬菜和水果 ， 确保每顿饭都能吃到 。
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来源：网易

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