血管时而娇气，时而硬气？它也需要你的呵护
血管健康是身体健康的基础 ， 血管错综复杂 ， 就如同交通枢纽一般 ， 其作用是输送营养和排出废物 。只要血管堵塞或狭窄就会影响全身多个器官 ， 甚至会威胁生命 。为能降低患心脑血管疾病风险 ， 应坚持做好以下几件事 。
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血管最希望人们做哪些事？
1、8点排大小便后测量体重
早晨排完大小便后测量体重的数值较准确 ， 体重指数等于体重除以身高的平方 ， 体重指数超过28就被判断为肥胖 ， 肥胖可加重心脏承受的负担 ， 加快心跳速度 ， 影响血管壁健康；一般肥胖者血脂代谢发生障碍 ， 使得血液中脂类物质在血管壁沉积 ， 增加患动脉粥样硬化风险 。
所以每天早晨称体重 ， 一旦发现体重升高 ， 应及时调整好饮食 ， 保持适度运动 ， 积极控制体重 。
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2、10：30活动10分钟
久坐不动可减慢新陈代谢速度 ， 无法售后体内多余热量 ， 热量转化成脂肪在血管壁沉积 。大多数久坐者是脑力劳动者 ， 由于精神高度紧绷而使得血管持续收缩 ， 稍有不慎可能导致猝死 。因此应站起来活动10分钟如散步、伸伸懒腰或远眺等 。
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3、12点饮食均衡
午餐至少吃5种不同种类的蔬菜 ， 其中绿色蔬菜应占到一半以上 。蔬菜能为机体提供膳食纤维、花青素以及多种维生素等 ， 具有抗氧化功能 ， 促进胃肠道蠕动 ， 维持血管弹性；午餐也要吃一块清蒸鱼 ， 尤其是深海鱼含有不饱和脂肪酸 ， 能改善脑细胞和神经系统功能 ， 延缓动脉硬化进程 ， 从而保护血管弹性 。
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4、15点适当的加餐
一般15点会感觉到饥饿 ， 不妨吃一个苹果 ， 其中含有维生素C、果酸和果胶 ， 能抑制机体吸收胆固醇 ， 避免脂类物质沉积 ， 维持血管弹性；也可以吃2~3个核桃 ， 其中含有的不饱和脂肪酸能保护血管健康 。
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5、17：30散步
运动能提高新陈代谢速度 ， 利于全身细胞更新 ， 帮助提高血管弹性 ， 增加小血管数量 ， 同时也能提高心肺功能 ， 改善末梢循环 ， 下班后不妨通过散步或骑自行车的方式回家 。
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6、19点吃晚餐
把吃晚餐的时间安排在19点左右 ， 晚餐不能吃高油高盐食物 ， 以免使得血压和血脂水平升高 ， 加快血管老化速度 。不妨喝碗杂粮粥 ， 其中含有膳食纤维、抗氧化物质和多种维生素等 ， 能控制餐后血糖 ， 降低胆固醇水平 ， 而且也能预防心脑血管疾病 。
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【血管时而娇气，时而硬气？它也需要你的呵护】温馨提示
从年轻时就应该好好呵护血管 ， 减少久坐时间 ， 每坐一小时站起来活动几分钟 。每周有150分钟以上的有氧运动 ， 能改善全身血液循环 ， 降低心脏性猝死几率 。远离香烟和二手烟 ， 保持良好情绪 ， 避免激动和焦躁 ， 这样能减轻血管和心脏负担 。
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