八个小习惯成就大健康，跟我学起来
拥有健康的身体
是拥有优质生活的前提
但是随着生活节奏越来越快
加上加班应酬等情况
我们很难抽出时间
保证每天规律锻炼或保养
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其实有一些小习惯
看上去很简单
但是如果你每天坚持
会给身体带来意想不到的好处哦
赶紧跟着学起来吧！
一、踮脚走
【八个小习惯成就大健康，跟我学起来】踮脚走路时 ， 前脚掌内侧和足大拇指起支撑作用 ， 可以按摩足三阴 ， 温补肾阳 。
每天踮脚走十分钟左右 ， 可以有效缓解怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿、气血不畅等症状 。
上班族每天坐在办公桌前 ， 时不时踮一下脚 ， 也可以防止下肢血液回流不畅 。
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二、倒着走
倒着走是一种很好的锻炼方式 ， 对慢性腰痛和椎间盘突出症有良好的康复作用 ， 很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰 。
每天走路时可以用五分之四的时间朝前走 ， 五分之一的时间倒着走 ， 可以锻炼到平时很少用到的腰部和背部 ， 能有效缓解久坐引起的疲劳和腰酸背痛 。
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但倒走时有一定的难度和险度 ， 要掌握必要的知识和正确的方法 。
倒走时要在空旷安全的地方 ， 不可以穿带跟的鞋 ， 有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走 ， 安全性更高 。
三、冷水洗脸
容易感冒的人群可以尝试每天早上用冷水洗脸 ， 提高对低温的耐受力 。
洗脸时可以顺便将冷水轻吸入鼻腔进行清洗 ， 既刺激了鼻腔又能够清洁 。
鼻腔经过每日这样刺激 ， 会适应低温 ， 遇到冷空气入侵时 ， 抵御能力也会增强 ， 不容易感冒 。
四、正确坐姿
有研究表明 ， 多数办公室工作人员肌肉疼痛、肩颈酸痛等不适与不正确坐姿有关 。
正确的坐姿是下颌微收 ， 肩部打开 ， 挺胸收腹 ， 大腿和小腿保持90° ， 这对于预防久坐导致的肌肉酸痛很有效果 。
而且事实上正确的坐姿不会使人感到疲劳 ， 错误的坐姿才是让人感到坐一天很累的元凶 。
五、睡前泡脚
有俗话说“热水泡脚 ， 胜吃补药” 。临床研究发现 ， 小孩爱咳嗽、中老年人血压高 ， 坚持泡脚的话都能得到一定缓解 。
泡脚可促进血液循环 ， 促进身体新陈代谢 ， 增强呼吸系统的屏障功能 ， 因此可缓解咳嗽 ， 减少感冒 ， 增强免疫力 ， 平稳血压 。
此外 ， 睡前泡脚可以使人感到脑部舒适轻松 ， 从而加快入眠 ， 提高睡眠质量 。
六、少荤多素
研究发现 ， 食物中素食占7成 ， 肉食占3成者 ， 患心血管疾病的几率比每餐大鱼大肉 ， 吃肉过多的人低20% 。
保持合理的荤素配比 ， 还可以控制膳食纤维与油脂的摄入量 ， 减少肠胃负担 。
当然完全只吃素也是不健康的 ， 一定要讲究科学的荤素配比 ， 才能吃得养生 。
七、晨起一杯水
多喝水是最好、最简单的护肤和养生方法 。多喝水能够使皮肤保持润泽有弹性 ， 加速身体新陈代谢 ， 促进排毒 。
人每天要喝八杯水 ， 也就是2400毫升左右 ， 才能保证身体正常的新陈代谢供应 。
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