跑者增强腹肌的益处:稳定身体 提升跑速
【跑者增强腹肌的益处:稳定身体 提升跑速】网易体育12月2日报道：
说起腹部肌肉 ， 很多人都会想到六块腹肌 。对于跑者来说 ， 增强腹肌能带来很多益处 ， 不仅有利于保持身体的稳定性 ， 还能在跑步过程中更好地保持跑姿 ， 为身体提供更好的推动力 。
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腹肌是由四块不同的肌肉组成 ， 内斜肌、外斜肌、腹横肌和腹直肌 。这些肌肉分布在肋部、骨盆等部位 ， 它们组成了一道坚固的墙 ， 为脊柱周围的肌肉提供支撑 。它们在保持直立姿势、预防腰椎伸展过度、保护内脏器官等方面发挥着重要作用 ， 并且为咳嗽、打喷嚏、举重等提供力量支持 。
在四块腹肌的周围 ， 分布着下背、臀部、隔膜和骨盆底等部位的肌肉 ， 它们组合在一起被称为核心肌肉 。腹肌共同作用 ， 为下背、骨盆、臀部和膝盖等提供可靠的稳定性 ， 减少膝盖疼痛、髂胫束综合征等伤病的风险 。
腹肌在保持跑姿方面也发挥着重要作用 ， 同时 ， 跑步时采用腹式呼吸也离不开腹肌的支持 ， 它们让跑步变得更加经济性 ， 尽可能的减少不必要的无效运动 ， 从而节省体能 ， 提高跑者的耐力 。
实际上 ， 跑者也能起到增强腹肌的作用 。跑步时 ， 腹部肌肉需要发力 ， 发挥多种作用来支撑跑步 ， 从而起到了增强腹肌的效果 。跑步训练和腹肌增强可谓是相辅相成 。
跑者也可以进行专门的力量训练来增强腹肌 。平板撑是一种有效地增强腹肌的练习 ， 包括直臂平板撑、曲臂平板撑、侧式平板撑等多种衍生姿势 。跑者每周进行一次腹肌练习即可 。
当然 ， 跑者们也要注意保护好腹肌 ， 防止它受伤 。当对腹肌进行过度拉伸或者核心部位扭转幅度过大 ， 容易导致腹肌拉伤 。
作者：换宝
来源：网易
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