大家经过年假、元宵节後是不是变胖不少？针对不爱运动又爱品尝美食的朋友 ， 小编特别找了关於面包、蔬菜及肉类怎麽吃可以填饱肚子又不会变胖 ， 还有哪些原则应该要特别注意的呢？快来一起瘦身吧！
文章插图一、好吃不胖低卡食物1、选择全麦面包全麦包是面包中最低热量 ， 如果你是无面包不欢的话 ， 就建议你早餐或tea time吃个全麦包填填肚子！2、早餐选择燕麦外国减肥餐单都会用燕麦片做早餐 ， 低卡又营养丰富 ， 对推动消化系统很有功效 。今天开始就用它代替芝士做宵夜 ， 一定会瘦很多 。3、青椒椰菜瘦身椰菜含丰富高纤维成分 ， 配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤 ， 肚子饿的时侯很管用 ， 低卡又饱肚 。4、芦笋茄子充饥芦笋含丰富维他命A和C ， 用来做凉拌不错或水煮芦笋 ， 看电视听歌时充饥不怕胖 。茄子可以阻止吸收脂肪 ， 同时蕴含维他命ABC ， 很适合减肥又健康 。二、多吃不易发胖的肉类1、牛肉脂肪量低每百克牛肉含蛋白质20克以上 ， 牛肉蛋白质的必需氨基酸较多 ， 含脂肪和胆固醇较低 ， 适合肥胖和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病人适量食用 。2、鱼肉降胆固醇畜肉脂肪多为饱和脂肪酸 ， 而鱼却含有多种不饱和脂肪酸助降胆固醇 。所以肥胖吃鱼肉较好 ， 既能避免肥胖 ， 又能防止动脉硬化和冠心病的发生 。3、鸡肉蛋白质高每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克 ， 脂肪含量只有1.2克比各种畜肉低 。所以 ， 适当吃些鸡肉 ， 不但有益於人体健康 ， 也不会引起肥胖 。三、吃不胖原则要记牢1、饮食戒律运动可以吃但绝对不等於吃撑 。就算是热量低的食物 ， 吃太多一样会肥胖 。吃完饭不能立刻坐下或躺下 ， 最好能多做运动或缓慢步行帮助食物缓慢消化 。2、不空腹吃甜品在饥饿状态下吃甜食 ， 糖分会很快被人体分解吸收 ， 引发肥胖机率更高 。最好是在5-6分饱状态吃甜食 ， 小口慢吃後喝点苦味茶 ， 减少糖分吸收 。3、少吃油腻食物如果面对非常油腻荤类食物 ， 应该小口吃 ， 充分咀嚼增加饱腹感并搭配蔬菜或纤维质配菜一起吃 ， 避免油脂直接被吸收利用 。
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