减肥现在成为了全民的日常行为了 ， 本期主要针对女性秋季减肥而讨论呢？为大家介绍一些不知道的常识 ， 有兴趣的朋友们可以来看看哦！
文章插图吃饭方面按时吃饭瘦子们都是会按时吃饭的 ， 食量也比较稳定 ， 而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿 ， 这样的规律就容易发胖了 ， 从今天开始 ， 给自己制定一个减肥表 ， 记录每日的三餐情况 ， 控制自己每日的卡路里摄取 ， 另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃 ， 这样会影响到新陈代谢的 ， 而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥 。七分饱吃饭吃到七分饱是很多人都知道的常识 ， 但是有很多却不会这样去做 ， 其实随着人们年龄的增长 ， 一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少 ， 如果你始终还是按照这样的饮食习惯大吃大喝 ， 那么就很容易导致体内的剩余库存不断增加 ， 那么体重也会随着不断增加 ， 并且还会影响身体的健康 。细嚼慢咽食物进入到人体后 ， 会经过胃部 ， 而胃部就会分泌出胃酸以及消化酵素 ， 同时还会向肠道发出信号 ， 让肠道启动最佳的消化环境 ， 所以人体在吃饭的时候保持细嚼慢咽的习惯 ， 其实是可以减轻肠胃的负担 ， 促进消化吸收 ， 咀嚼的时间越久还能够有效刺激腹部的中枢 ， 防止人体过度摄取食物 。摄取蛋白质许多人对于蛋白质存有错误的印象 ， 认为蛋白质吃多了会增加身体负担 。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素 ， 也可以增加你的新陈代谢 。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例 。饮食中可以包含蛋 ， 肉 ， 鱼和家禽的瘦肉 。吸收铁质你的肌肉需要源源不断的氧气 ， 以帮助他们燃烧脂肪 ， 这样的功能源自于饮食中的铁质 ， 铁质有助于携带氧气 ， 并且输送到人体需要的地方 。缺铁的人 ， 肌肉没办法燃烧尽多余的能量 ， 缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓 。饮食中要有铁质的来源 ， 可以吃贝类 ， 菠菜 ， 牛排 ， 豆类来补充 。喝水方面必须多喝水 。其实喝水也是减肥方法的一种 ， 特别是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水 ， 对清理肠道有很大的好处 ， 够加速肠胃的蠕动 ， 将体内的垃圾排出体外 ， 起到很好的清理肠胃的作用 ， 大大减小女生大肚腩的产生 。更可以选择喝茶解腻 ， 比如绿茶 ， 在饭后一小时 ， 当食物中的铁质被身体完全吸收后 ， 此时喝一杯绿茶 ， 能让绿茶中的芳香族化合物有效溶解身体的脂肪 ， 化浊去腻防止脂肪积滞体内 ， 促进胃液的分泌 ， 加速食物的消化 ， 提高机体的新陈代谢 ， 消除自由基 ， 减少脂肪细胞堆积在体内的机率 ， 达到最佳的减肥瘦身效果 。运动方面运动无疑是对减重最有效的方法 。透过运动消耗热量 ， 同时也能让身体健康 。如果你以前从来不运动 ， 试着慢慢来 ， 给自己一个开始 ， 让自己的身体接受渐进式的训练 。每天30分钟 ， 一周4-5天 ， 固定运动会让你获得意外的成效 ， 不只健康 ， 还能减重并且达到体态健美的效果 。锻炼肌肉肌肉的比例越高 ， 你的代谢率就越高 。更多的肌肉能让你的身体消耗热量 ， 含高蛋白质的饮食结合重量训练 ， 是强化肌肉的最有效方法 ， 对你的新陈代谢也有很大助益 。注意事项其实秋季很适宜减肥 。人体的胖瘦在一年中呈波动状态 ， 夏季气温高影响食欲 ， 而且女性在夏季着衣较少 ， 为凸显身材也会有目的地缩食 。因此从夏季进入秋季时 ， 人一般来说相对要瘦一些 ， 有了这个基础秋季减肥则相对容易 。但是人又易在秋季发胖 。入秋后气候渐渐凉爽 ， 人体的舒适感增强 ， 相对夏季 ， 出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡 ， 消化功能恢复常态 ， 能量代谢相对稳定 ， 此时 ， 脂肪逐渐积聚 ， 人体开始发胖 。胃口增大、睡眠增多是明显的表现 。此时 ， 人需要适当减少睡眠、控制饮食 ， 并适当增加运动 。否则夏季的减肥成果将前功尽弃 ， 在秋季出现反弹 。有必要时 ， 可在医生的指导下适量服用减肥药物 。秋季减肥开出处方：1、饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲 ， 增加饱感 。喝汤后再进食 ， 饭量便会减少 。吃水果时 ， 咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素 。2、晚饭少吃 ， 以素食为主晚饭吃得太多太晚 ， 人体内胰岛素分泌量高 ， 容易使热量转化成脂肪储存在体内 ， 从而出现肥胖 。3、饭后散步半小时此时 ， 人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪 ， 可有效地减少体脂而渐瘦 。
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