一般来说 ， 产妇的饮食只要包含了以下5大营养素 ， 产妇的身体健康就有了保证 。然而 ， 如果不懂得正确摄人这5大营养素 ， 女人就容易陷人产后肥胖问题 。
文章插图5大营养元素1.热量产后1年 ， 是新妈妈恢复苗条身材的关键时期 ， 如果在这一时期不注重饮食中热量的控制 ， 就容易导致产后肥胖 。而产后肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形 ， 更重要的是会对身体健康产生很大的影响 。在摄人热量上 ， 新妈妈应做到：在产后的1个半月之内是不能盲目节食的 。因为这个时候 ， 身体可能还没有恢复到孕前的良好程度 ， 还需要补充一定的营养、热H； 。如果盲目地节食 ， 回避热量的摄取 ， 不仅会使自己的身体变得虚弱 ， 而且还会减少乳汁的分泌 。其实 ， 新妈妈只要能注意营养的吸收和食物的搭配 ， 保证身体必需的基本热量 ， 少吃高热量的食物 ， 即可避免过多脂肪在体内堆积 。2.脂肪新妈妈体内的脂肪酸有增加乳汁分泌作用 ， 而宝宝刚出生 ， 宝宝的发育及新妈妈身体对维生素的吸收也需要足够的脂肪 ， 因此 ， 新妈妈的膳食中必须有适量的脂肪 ， 来保证自己和宝宝的身体需求 。而脂肪中以不饱和脂肪酸为佳 。3.蛋白质之所以提倡母乳喂养 ， 就是因为母乳含丰富的蛋白质 。而食物中所含蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例 ， 又关系到新妈妈内蛋白质合成的毋 ， 所以 ， 新妈妈的母乳喂养宝宝的质量与膳食中蛋白质含量有着密切的关系 。如果新妈妈对蛋白质的摄入量不足时常会感到疲倦 ， 泌乳量会减少 ， 免疫能力也会下降 ， 此外 ， 蛋白!质缺乏会引起内分泌调节失调 。因此 ， 新妈妈每餐食物都要有一定质和量的蛋白质 。因为人体没有为蛋白质设立储存仓库 ， 如果一次食用过量的蛋白质 ， 不但无法吸收 ， 对身体也没什么好处 。一般来说 ， 新妈妈要尽量做到让自己每天食用的蛋内质最好有来自动物 ， 2/3来源于植物 。因为这两类蛋内质混合食用时 ， 必需氨基酸相互补充 ， 接近新妈妈身体需要 ， 营养价值会提高很多 ， 对母乳喂养有非常好的帮助 。4.钙新妈妈每天补充足够的钙 ， 不仅能改善产后腰酸腿痛的症状 ， 促进身体快速恢复 ， 还能促进宝宝的骨骷成长 ， 因为刚出生的宝宝体内还不能生成钙 ， 需要从妈妈身上摄取才可以^而a,新妈妈乳汁分泌量越大 ， 对钙的需要就就越大 。因此 ， 新妈妈要多吃豆类及豆制品、鸡蛋、鱼、牛奶这些既富含蛋白质又富含大量韩的食物 ， 最好每天都要食用豆类或豆制品 ， 因为每100克左右豆制品中就有100毫克的钙 。此外 ， 新妈妈还要注意摄人乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及甘蓝等高钙食物 。针对身体严重缺钙的情况 ， 新妈妈还可听取医生建议适当补充一些钙剂 。5.铁对于普通的成年女性来说每日需要铁15毫克 ， 而对于母乳喂养的产妇来说 ， 每日对铁的需求量则增加至18毫克 ， —般膳食每日可供给铁15毫克左右 ， 但其中只有10%能被人体吸收 ， 产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用D妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要 ， 约半数孕妇患有缺铁性贫血 ， 分娩时又因失血丢失约200毫克的铁 ， 哺乳时从人乳中又要失去一些 ， 而贫血则会导致产妇体内气血流通不畅 ， 进而导致身体虚胖 。因此 ， 产妇要想快速瘦身 ， 产后充分补铁是非常重要的 。产后宜吃的食物1.红糖红糖性温 ， 可益气化食、健脾暧胃、散寒活血 ， 是产妇宜多吃的食物 。比如 ， 月子里 ， 产妇忌受凉 ， 可以吃红糖来祛风散寒；产妇失血过多 ， 多吃红糖可补血；产后瘀血会致腰痛腹痛、恶露不尽 ， 多吃红糖有活血化瘀和缓解阵痛的作用；红糖还有暖胃化食之功 ， 对产妇的消化系统也十分有利D但红糖也不宜过多食用 ， 女人产后食用红糖的时间最好不要超过半个月 ， 以免损坏牙齿 ， 还可能造成慢性失血性贫血 。2.小米小米含铁量高 ， 对于产妇滋阴养血大有裨益 ， 可以使新妈妈虚寒的体质得到调养 ， 尽快恢复健康 。小米还能养肠胃、补虚损、益丹田 ， 可改善气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳的状况 ， 产后乳少、虚弱倦怠、饮食不香的产妇也可作早餐食用 。产妇可将小米单独煮熬成粥 ， 也可添加红糖、大枣、红豆、红薯、莲子、百合等 ， 熬成各种风味的营养粥 。3.鸡蛋鸡蛋的营养价值很高 ， 含有脂肪、卵磷脂、钙、铁和維生素A、B族维生素、维生素D等多种营养物质 ， 尤其是蛋白质丰富且利用率较高 。产妇多吃鸡蛋有助于体力的恢复 。但吃太多鸡蛋也会使体内蛋白质过剩 ， 增加内脏系统的负担 ， 导致其他营养缺乏 ， 结果引起多种疾病 。产后新妈妈每天吃2?3只鸡蛋即可 。4.牛奶牛奶中含有大量蛋白质、钙、維生素A和维生素D ， 能提供机体需要的热量和营养 ， 而且容易消化吸收 ， 对产妇恢复健康和分泌乳汁都很有益处 。但产妇也不可饮用过多牛奶 ， 以免营养过剩 ， 建议每天饮用牛奶200~500毫升即可 。5.鲤鱼鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁、B族维生素等 ， 营养丰富 ， 能提高子宫的收缩力 ， 促进恶露輔出 ， 还可健胃、利尿消肿 ， 清热解毒、通乳 ， 因而鲤鱼或清蒸或红烧或炖汤 ， 常被作为产妇调养身体和通乳的理想食物 。
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