做做小运动就能有效缓解痛经的痛苦
调查发现有“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈 。”专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性 。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经 。专家在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用 。
首先得弄清楚原发性痛经的病发原因 。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致 。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期 。
子宫的缺血是原发性痛经的主要原因 。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低 。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力 。
经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力 。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备 。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量 。这些都将应对和缓解原发性痛经 。
方法：
1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线 。
2、做顺腹式呼吸 。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除 。
【做做小运动就能有效缓解痛经的痛苦】
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