怎样才能让臀部变翘 只需要5招

上班的时候多数人一天都是坐着没有动 , 也正因为如此让很多人的臀部都变得又扁又塌 , 不复以往 , 以下是教练专门给大家推荐的五招 , 让大家的臀部更加有型 , 只要持续坚持下去 , 你一样可以拥有水蜜桃一般的翘臀 。

怎样才能让臀部变翘 只需要5招
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第一招-静态弓箭步静态弓箭步搭配合适的哑铃 , 利用哑铃的重量来训练你的肌肉 。膝盖跟脚跟要呈一直线 , 重心在后 , 缩小复 , 手臂上举超过头顶 。身体向下压让膝盖接近地面 , 手臂、腹部多用点力 , 每一步都要踩稳 。第二招-相扑式深蹲很慢很慢的深蹲 , 拿起你的哑铃 , 翻转至顶部 , 两只手同时握紧 , 脚趾往外 。确认你的膝盖与脚趾是同一方向 , 不要往前方 。重心在后 , 往下蹲 , 控制并停住两秒钟 , 然后吐气站起 。【怎样才能让臀部变翘 只需要5招】
怎样才能让臀部变翘 只需要5招
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第三招-收臀运动先趴在板凳上 , 手要抓住一个地方 , 脸部朝下 , 腹部紧缩 。头向下 , 缩紧小腹 , 吐气然后将腿抬起 。顺序是:拉紧-回来-吐气-拉紧 。最后一次停留久一点再休息 。第四招-单脚深蹲哑铃举至下巴下 , 一脚往后踩至板凳上 , 慢慢将重心往后移 , 然后膝盖往下蹲 。单脚往后踩 , 挺胸 , 确认你的脚、重心往后 。身体往下压 , 再低 , 然后往上 。第五招-提臀运动躺在地上 , 确认背部与地面贴紧 。手放在两侧 , 膝盖弯曲 。后脚跟靠近臀部 , 抬起臀部 , 将它们推高 。推高这一个动作是最重要的喔 。要反复快速地做这一个动作 。

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