长期便秘的解决方法：怎么做能快速排便？
“带薪蹲坑”是网友总结的上班很重要的体验之一 ， 公司的厕所环境直接影响着上班的心情 。但我却从来不敢在公司蹲坑 ， 因为一直有便秘的问题 ， 上厕所对我来说是个比较焦虑和痛苦的体验 ， 不过 ， 我也总结了一套长期便秘的解决方法 ， 希望能帮到大家 。
1、先判断自己是不是便秘 。如果遇到某次排便困难 ， 不用担心 ， 假如有长期持续的迹象 ， 才需要重视起来 。一般一周排便少于三次、大便干硬且排便很费力 ， 就可以判断为便秘了 ， 在饮食和生活上都需要注意 。
2、多运动 ， 迈开腿 。亲身体验 ， 如果连续一周都没什么运动 ， 每天上班也是对着电脑 ， 那这周的便秘会更严重些 。为了改善 ， 我把上班最后一公里换成了步行 ， 平时也会尽可能起来活动下 ， 晚上吃完饭会在小区里溜达一下 。适量的运动会促进肠胃蠕动 ， 便秘的情况也会有所改善 。
3、中药调理 ， 改善体质 。对于这种长期、顽固性的便秘 ， 我选择了汉森四磨汤口服液 ， 纯中药成分 ， 没什么副作用 ， 可以顺气降逆、消积止痛 。而且口服液用起来更方便 ， 不需要再去抓药煮药了 ， 很适合上班族 。亲测服用两个疗程以后 ， 便秘得到了很大的改善 。
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4、合理膳食 ， 减少淀粉和肉类的摄入 ， 多吃蔬菜水果 。相信大家都有体会 ， 如果连续几天的饭都是主食和肉类、炸物 ， 便秘就会更严重 ， 这些食物本身就不好消化 ， 水分也少 。因此需要增加蔬菜水果的摄入 ， 多补充膳食纤维 ， 像菠菜、芹菜、苹果、火龙果等就富含膳食纤维 ， 对便秘很有帮助 。
5、多喝水 ， 这个划重点 。为了督促自己喝水 ， 我还买了个吨吨桶 ， 每天都要喝完2升的白水 ， 其实大便干硬也是因为喝水太少 。饮料会增加肾脏负担 ， 不如白水更健康哦 。
【长期便秘的解决方法：怎么做能快速排便？】来源：上游新闻
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