她30岁开始健身,50岁成为新晋“健身女郎”,她是如何做到的( 二 )
【她30岁开始健身,50岁成为新晋“健身女郎”,她是如何做到的】动作三 , 弹力圈单腿臀桥
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动作要领:将弹力圈套在我们双膝上 。仰卧在地面 , 弯曲膝盖 , 双脚踩实地面 。脚后跟尽量靠近我们的臀部 , 核心收紧 , 呼气 , 将一条腿伸直抬高固定住 , 然后另一条腿支撑住我们的身体是臀部向上抬高 。吸气 , 臀部缓慢的下落 , 一组做15~20个 , 然后再做另一边 , 左右个重复四组 。
在做动作的过程中一定要注意向上抬高 , 伸直的腿一定要保持住 。然后核心要收紧 。向上做臀桥时 , 臀部要保持顶峰收缩 , 停留1到两秒 , 然后吸气 , 臀部在缓慢下落 , 接近地面 , 不要触碰地面 。
来源:鷰儿健身
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