周末来了，睡懒觉不吃早饭可还行
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周末将至 ， 今晚睡前别忘了关掉明早的闹钟 。在寒冷的冬日 ， 睡一个美美的懒觉真是太舒服啦！
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按理说 ， 躺着是人体最放松的姿态 ， 但是躺久了反而有整个人都废了的感觉 ， 浑身酸痛 ， 处处不得劲 。其实这不是你的错觉 ， 而是有一定的科学道理 。
大多数人睡太久后会头痛 ， 这是因为在正常情况下 ， 到了该起床的时刻 ， 大脑分泌的激素会将身体自然唤醒 ， 身体代谢速度开始加快 ， 身体发出“我想吃饭”、“我想喝水”的信号 。
如果一直在床上赖着不动 ， 有可能因为身体轻度缺乏营养和脱水而感到头痛 。
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睡太多的时候睡眠质量也不一定好 。睡眠质量的好坏 ， 不取决于睡眠时长 ， 而在于是不是深度睡眠 。一般上午睡懒觉的时候 ， 通常会出现大量的快速眼动睡眠碎片 ， 就是不连续的睡眠 ， 白天的光照、噪音都会影响睡眠 ， 所以这时的睡眠质量并不好 。
久躺的时候 ， 人体血液流动速度变慢 ， 血小板和红细胞更容易聚集 ， 就容易导致静脉血栓 。如果枕头高度不合适或者睡姿不佳 ， 还会落枕、肩颈痛 。
睡懒觉还有一个最最最大的坏处：不吃早饭 。
偶尔睡一回懒觉、漏掉一顿早饭问题不大 ， 如果前一天晚上吃得很撑 ， 早上吃少一点、吃晚一点也没问题 。对于当天没有体力活动或者脑力活动的人来说 ， 少吃一顿早饭对全天的影响不大 。
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但是对于四类人群来说 ， 早饭得吃 ， 还得吃好 。
1. 幼儿
儿童处于成长发育期 ， 大脑和身体都需要足够的营养 ， 如果长期不吃早饭 ， 有可能营养不良或者摄入营养不均衡 ， 对身体的发育造成不良影响 。
2. 青少年
青少年处于成长学习的阶段 ， 用脑比较多 ， 需要足够的营养来支撑大脑的发育 ， 供大脑来消耗能量 。有研究证明 ， 长期不吃早饭 ， 会对学习成绩有一定的影响 。有些青少年已经有了爱美之心 ， 想靠不吃饭来减肥 ， 这是万万不可取的 。都说一日之计在于晨 ， 不好好吃早饭 ， 哪还有精力早起背单词呢 。
3. 糖尿病患者
这类人群的血糖控制与常人不一样 ， 突然大量进食或者长时间不进食会对血糖造成剧烈的波动 ， 对血管极为不利 。所以糖尿病患者还是应该定时定量规律吃早饭 。
4. 肠胃炎患者
有胃病的人都知道 ， 胃是要慢慢养的 ， 不仅要吃早饭 ， 还要少食多餐 。如果不吃早饭 ， 把早饭并在午饭一起吃 ， 肠胃有可能一下子消化吸收不了 。
几点吃早饭没有硬性的规定 ， 按照自己的作息规律来就好 ， 重要的是保持一致 ， 可别天天让自己的身体倒时差 ， 今天6点吃明天9点吃 ， 钢铁肠胃也会被折腾得不轻 。
按照《中国居民膳食指南》的推荐 ， 早餐至少摄入4～5个品种 ， 保证谷物、蛋白质类食物、蔬菜、水果以及乳制品都有 。
乳制品富含钙 ， 是优质蛋白质和B族维生素的良好来源；乳制品品种繁多 ， 牛奶、酸奶、奶酪和奶粉等都可选用 ， 每天至少摄入300g奶或相当量乳制品 。增加乳制品摄入有利于儿童少年生长发育 ， 促进成人骨健康 。
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