牢记8个数字，不用花钱，体重就能持续下降每天都想减肥

每天都想减肥，却不知道怎么减肥。
管住嘴，迈开腿，看似简单的六个字，操作起来，怎么就那么难？其实，减肥一点都不难，从8数到1 ，不用花钱，照样瘦到90斤。晚8点后不再进食

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【牢记8个数字，不用花钱，体重就能持续下降】一般情况下，建议在睡前3小时吃好晚餐，晚上11点之前睡觉。如果你早点吃完晚饭，并且保证晚餐后不再进食，就能避免晚上摄入过多热量。
如果经常吃饭太晚，肠胃得不到休息，久而久之，会增加患胃病风险。不仅如此，每天吃了就睡，还会影响睡眠。每餐只吃7分饱

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都知道要管住嘴，但是管住嘴不等于节食。毕竟，如果完全没有能量摄入，反而会导致代谢下降，阻碍减肥进程。
控制每餐吃7分饱（大概就是一种可吃可不吃的状态）；吃饭不要狼吞虎咽，吃太快，往往容易摄入过量。每天只吃6克盐

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有没有发现，那些看上去胖的人，平时吃饭都偏咸？高盐饮食=高钠饮食。不仅增加高血压的发病几率，还会导致身体水肿。
所以，不管你减肥与否，都推荐清淡饮食。根据中国居民膳食指南：成年人每天食盐摄入不要超过6克，大概一个啤酒盖的量。每天吃“5种颜色”的蔬菜

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除了控制总体的热量摄入外，减肥，还讲究一个营养膳食平衡的问题。因为脂肪代谢需要各种营养成分的参与。所以建议什么都要吃一点，谷薯类、优质蛋白、蔬果。每人每天摄入12种以上食物、每周25种以上。
根据中国居民膳食指南建议：保证每天吃300-500克，能够吃够3-4种， 5种颜色的蔬菜。红色食物如西红柿，富含番茄红素，可增活力；黄色如胡萝卜，含胡萝卜素，可保护视力；紫色如洋葱，含花青素，可预防朽迈……四肢要勤快

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总觉得自己没时间运动，但运动不一定就要整块的时间。因为对于大多数人来说，比如上班族的久坐问题，能有意识地站起来活动活动，对身体就会产生积极影响。
因此，上班时，你可以改乘电梯为爬楼梯；下班，提前一站下公交，走路回家。包括在家里做家务、做饭等，消耗的热量积少成多，慢慢也就瘦了。三餐要规律

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现代人饮食，三餐不规律是常态。经常早上不吃饭，到下午两三点才吃午餐，然后晚上胡吃海喝……这样的饮食习惯，会扰乱新陈代谢规律。
而且，饥一顿饱一顿的时候，身体经常处于空腹的状态，暴饮暴食几率也会增加。摄入更多热量，自然就容易胖。
所以还是定时定量吃饭吧，每餐不要吃太撑，吃7分饱即可。然后能保证两餐间隔4-6小时，尽量做到三餐规律。每天喝2升水

牢记8个数字，不用花钱，体重就能持续下降

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