俯卧撑的正确姿势要点_怎样做标准的俯卧撑
经常训练俯卧撑 ， 可以练厚胸肌 ， 增强上肢肌肉力量 ， 还能提升肌肉耐力和爆发力 。
新人在做俯卧撑时 ， 容易出现一些动作细节问题 ， 如此便会影响训练效果 。
想要做好标准动作 ， 俯卧撑的正确姿势有以下几个要点：
1. 双手间距当双手手掌撑地之后 ， 需要调整为“与肩同宽”的双手间距 ， 双手的大拇指刚好对应肩部内侧 ， 其余手指的指尖朝前 。
如果双手间距太宽 ， 容易增加肩部压力 ， 训练后会产生肩部酸痛感 。
如果双手间距太窄 ， 手臂肌肉手臂会更多 ， 会直接影响屈肘下压的幅度 。
2. 腿部姿势双手支撑于地面 ， 双腿向后伸直 ， 同时向内靠拢 ， 双脚内侧贴合 ， 脚尖撑地 。
这样操作 ， 可以让双脚和双手形成三个支点 ， 协同稳定身体 。
如果双脚分开过大 ， 腿部也会参与发力 ， 形成了手脚同步的4个支点 ， 难以保证动作质量 。
3. 身体躯干姿势当两侧手臂和双腿伸直后 ， 需要收紧腹部 ， 臀部略微向下 ， 略微抬头 ， 背部挺直 。
从身体侧面观察 ， 身体躯干处于一条直线 ， 下背部有自然的生理弯曲幅度 。
如果腹部没有收紧 ， 会出现背部反弓的问题 ， 训练之后容易产生下背部酸痛感 。
因此在俯卧撑的准备姿势中 ， 需要保证核心绷紧 ， 避免下背部压力过大 。
4. 动作底部姿势屈肘下压至“肩部和肘部平齐” ， 同时上臂与地面平行 。
如果肩部高于肘部 ， 代表屈肘幅度不够 ， 如此会减少胸肌的受力 。
如果肩部低于肘部 ， 肩部和手肘压力增加 ， 更容易受伤 ， 但是对胸肌刺激更好 。
屈肘下压速度越慢、动作底部停顿时间越长 ， 对肌肉刺激越有效 。
结语：想要做好俯卧撑 ， 需要保证双手间距与肩同宽 ， 双腿伸直并拢、脚尖撑地 ， 保证身体躯干在一条直线 ， 底部做到肩部与肘部平齐 。
可以在地面放置一张瑜伽垫 ， 避免手臂力竭膝盖和面部着地 。
【俯卧撑的正确姿势要点_怎样做标准的俯卧撑】先从20个俯卧撑开始训练 ， 拆分为5组*4个操作 ， 动作标准后 ， 再逐渐提升每组动作数量 ， 如此就能练厚肌肉 。
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