美容觉真的可以美容吗?

睡觉对皮肤的重要性不言而喻，很多人甚至纠结于“美容觉”的具体时间。
其实，美容觉的关键不在早睡，而在于睡得够睡得香。一般所说的“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整身体最好的时间。
但如果没有困意，强迫睡眠，也达不到所谓的“美容”效果。
睡不够对身体来说无疑是一种压力，为了应对这种情况，身体会分泌一种叫皮质醇的物质。
皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，而胶原蛋白能让皮肤光泽有弹性，如果分解过多，就会脸色暗沉、憔悴。
别再因为自己过了某个时间点没睡而心有不安，如果睡眠质量好，天天都睡美容觉。

睡眠是如何影响你的颜值？或许你会有一个疑问， “美容觉”真的存在吗？
【美容觉真的可以美容吗?】答案是：千真万确！

1.睡眠差，易衰老
研究表明，长期睡眠质量差的人，衰老的迹象更明显。因为睡眠对促进增长、新陈代谢等系统尤为重要。美国克利夫兰大学医院的皮肤科曾做过一项研究，发现睡眠质量差的人TEWL水平显著提高，而拥有良好睡眠的个体皮肤状态相对更好。
TEWL指的是经皮水分丢失，属于评价皮肤屏障功能的重要指标之一，反映的是皮肤的水通透屏障。如果你的TEWL值增高，则说明屏障功能受损；相反，若TEWL降低则提示屏障的修复。相关研究发现，痤疮患者的TEWL值增加。这就可以解释为什么熬夜过后，脸上总会冒出一两颗痘痘了。
在上述研究中，研究者还发现：睡眠质量好的人对紫外线引起的红斑反应更为敏感，但他们因紫外线引起的炎症和损伤也恢复得更快，皮肤屏障恢复率比睡眠质量差的人要高30% ，更少的表现出不均匀色素沉着，细小皱纹，皮肤松弛，皮下脂肪减少等皮肤状况。

2.睡不饱，易肥胖
睡眠问题不仅会影响你的颜值，还会影响你的身材。研究发现：睡眠不足会导致人体体内血清瘦素（一种食欲减退激素）的减少，血清生长素释放肽（一种促食欲激素）的增加，促使个体摄入更多碳水化合物和高卡路里的食物，导致脂肪含量上升。而衡量一个人是否肥胖，不止要看他的体重，还需要看他的肌肉含量，这个指标称为“体脂率” 。

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

研究发现睡眠仅有5.5小时的人肌肉质量减少了60% ，而睡眠时间为8.5小时的人肌肉质量增加了40% ，这意味着如果睡眠不好不仅会让你的脂肪含量上升，还会导致肌肉含量下降，让你变成大胖子。

世界卫生组织（WHO）的肥胖标准为：男性体脂率≥25% ，女性≥35% 。
美国减肥专科医学会（ASBP）肥胖的标准：男≥25% ，女≥30% 。

更重要的一点是，如果你本身打算通过运动减脂或增肌，却无法保证充足的睡眠，那你运动的效果会大打折扣。因为当你睡眠不足时，反应变慢，警觉性降低，会降低自身的认知能力和运动能力。
3.睡不好，没吸引
睡眠不仅会影响你的外在美，甚至会影响你的内在状态，以及表现出来的吸引力。2017年瑞典的一项研究发现，急性睡眠剥夺和看似疲倦的人的吸引力下降，人们不太愿意与他们进行互动，这可能与他们的健康状态，以及表现出的社交互动能力有关。

人们倾向于将对方积极的品质归于这个人的魅力，或是TA具有吸引力的原因，尤其是人际交往能力。如果你因为没睡好，表现出糟糕的状态，如黑眼圈、疲倦注意力不集中，记忆力差等问题，对方会判定你为不具吸引力。
因为睡眠而影响吸引力还体现在另一方面，研究表明睡眠不足的个体孤独感会增强，而个人社交意愿会降低，并且伴随相应的大脑神经通路的变化。这意味着如果你能保持一个好的睡眠，你会更外向，更自信，更吸引人。反之，睡不好不仅会让你吸引力骤降，还会让你感觉更孤独。
如何睡个“美容觉”？美丽也是一种技术活，既要hold住颜值，又要保持身材，想要都满足并不容易。需要高度的自律，比如每周保持运动健身，控制饮食，还要有一个好睡眠。
相对运动来说，睡觉应该是最简单的秘诀了，只要躺着睡觉就能变美，你还等什么？

1.睡前一杯蜂蜜牛奶
牛奶中的色氨酸可以在酶的作用下，合成血清素，帮助改善情绪，促进睡眠。但牛奶中也含有影响大脑吸收色氨酸的酪氨酸，它同时能令人感到兴奋。如果只是一杯牛奶，对助眠的效果可以说是微乎其微。
但是在牛奶中加上蜂蜜就不一样了，蜂蜜是高碳水化合物，可以促进人体分泌胰岛素，而胰岛素又能促进色氨酸的吸收。
所以睡前可以喝一杯蜂蜜牛奶，建议将牛奶加热后，再倒入蜂蜜。如果因自身身体限制，不能食用蜂蜜，用燕麦代替也具有相似的效果。

2.建立规律的睡眠周期
规律的睡眠周期是指有一个固定的入睡时间和清醒时间。好的睡眠建立在规律的睡眠周期上。如果你还不知道自己的睡眠时间，可以为自己制作一张睡眠记录表。
每天晚上记录下当天白天所经历的事情，包括情绪和烦恼。并在睡前记录自己犯困的时间。
到了第二天白天，则记录下醒来的时间，以及醒后瞌睡或清醒的程度。
持续两周，摸清自己的睡眠周期和睡前状态，从而进行有针对性的调整。
在了解自己的睡眠习惯后，每天坚持按照这个时间表来睡觉和早起。同样，如果你想调整自己的入睡时间或早起时间，也可以用这份表格做记录。

3.睡前护肤要注重保湿
除了睡个好觉，护肤的环节也不可少。正如上文提到的，睡眠不足会使得个体TEWL值上升，导致皮肤屏障功能受损。而含有保湿剂的皮肤屏障修复剂可以延缓水分丢失，修复皮肤屏障功能，改善皮肤刺激和干燥症状。
有研究表明：含神经酰胺的润肤剂可以减少炎症因子IL-4的表达，以及降低TEWL值，并使湿疹样的皮损减少，皮肤水合作用的分数提高。
这或许可以解释为什么熬夜重灾区的演艺圈，女明星们都喜欢敷面膜，偏爱贵妇级的护肤品。当你的睡眠状态受到影响时，只能通过外部途径来延缓衰老。这里我们不会推荐具体的护肤品，大家可以根据自己的实际需求购买。
25岁之后，我们的皮肤会逐渐老化，如果这个时候还不重视睡眠，会导致皮肤加速老化。如果你认为自己年轻有资本，可以尽情熬夜，那等你挥霍完了资本， 25岁之后那还能挥霍什么？
美容觉，其实指的就是我们遵从自身生物钟进行规律作息，在晚上我们皮肤的修复能力会达到高峰，修复皮肤白天受到的光损伤和自身损伤等等。而所谓的“熬夜毁皮肤” ，指的是由于作息不规律或者睡眠不足，导致我们身体内部激素水平出现紊乱，紊乱的激素水平会造成很多皮肤问题，比如皮肤屏障的受损、皮肤敏感的突发、皮肤油脂分泌过多，还有皮肤暗沉，松弛下垂等等。
所以说，睡眠对我们的皮肤是非常重要的！