跑步时出汗越多，减肥效果越好吗？出汗的几个注意事项，不妨了解
在日常锻炼当中 ， 跑步深受大众的选择 ， 因为这项运动十分的方便 ， 只要有合适的地点 ， 做好充分的准备即可 ， 所以很多人为了能够减肥 ， 每天都要跑好久 ， 流了很多的汗水 。
但是有一部分人认为跑步期间出的汗越多 ， 说明自己的减肥就特别的成功 ， 如果没有出汗的话 ， 说明自己减肥不到位 ， 所以非要跑到出汗为止 ， 这个想法对吗?医生告诉你这是错误的 ， 还缺乏一些科学依据 ， 跑步是否出汗并不能意味着减肥是否成功 ， 如果长期这样进行下去的话 ， 体重虽然感觉是轻了 ， 但是实际上身体却进入了一个瓶颈 ， 很难瘦下来 。
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在聊到跑步减肥之前 ， 首先我们要知道减肥不是指减体重 ， 而是减人体的体脂 ， 很多人会有点惊讶 。我们在锻炼的时候 ， 应该注意到自己的体脂率 ， 体脂率指的是人体内脂肪所占比例的大小 ， 如果体脂率高 ， 说明越胖 ， 体脂率低 ， 说明越瘦 ， 所以体脂和体重并不是一样的 。那如何计算体脂率?接下来教大家几个小公式 。
成年女性的体脂率计算：
参数1=腰围(CM)*0.74
参数2=体重(KG)*0.082+34.89
体脂肪重量(KG)=参数1-参数2
体脂率=(人体脂肪总重量/体重)*100%
成年男性的体脂率计算：
参数1=腰围(CM)*0.74
参数2=体重(KG)*0.082+44.74
体脂肪重量(KG)=参数1-参数2
体脂率=(人体脂肪总重量/体重)*100%
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现在学会怎么计算体脂率了 。赶快拿起计算器来看看自己的体脂率到底是多少 。接下来 ， 言归正传 ， 回到跑步这件事来 ， 为什么跑步的时候身体会出汗?
跑步流汗的原因
流汗是人体机能的一种自我温度调节的方式 ， 换句话说 ， 也就是身体的温度过高 ， 通过毛孔流汗 ， 起到了散热的方式 ， 正常人体处于静止状态的时候 ， 温度达到30℃的时候 ， 就会出现流汗 ， 当处于运动状态的时候 ， 比较剧烈 ， 那身体的温度会明显上升 ， 所以要比正常禁止状态流出来的汗要多 ， 这也就是跑步出汗的原因 。
【跑步时出汗越多，减肥效果越好吗？出汗的几个注意事项，不妨了解】现在知道了跑步出汗的原因 ， 那是不是意味着流汗越多就对减肥效果越好?
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出汗越多是否代表跑步减肥效果好
其实并不是 ， 一般情况下 ， 运动流汗只是一种反射活动 ， 正常的出汗是对身体有利的 ， 但是要说挥汗如雨 ， 出汗特别多 ， 可能会导致人体脱水 ， 造成一些负面的效果 ， 跑步流了很多汗 ， 只是把人体的水分蒸发了 ， 身体处于缺水的状态 ， 所以暂时出现了体重减轻的效果 ， 因此并不是跑步出汗越多就是减肥效果越好 。
日常生活中应该怎么跑步减肥?我们一定要用正确的方式 ， 首先先选择一双适合自己的跑步鞋 ， 保护好自己的关节 ， 姿势要对 ， 控制好速度 ， 慢跑就可以起到很好的减肥效果 ， 正常跑步四十分钟即可 ， 不要跑的太久 ， 因为时间长了会很可能得跑步膝 。
在跑步减肥的同时 ， 运动者还要注意自己的饮食习惯 ， 做出相应的调整 ， 少吃一些脂肪含量高的主食 ， 多吃一些五谷杂粮 ， 同样可以填饱肚子 ， 还可以促进食物的消化吸收 ， 要少吃油腻的食物 ， 不可暴饮暴食 ， 控制好脂肪的摄入量 ， 只有好的饮食习惯再配上正确的跑步运动 ， 才能够很有效的减肥 。
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