女性更年期出现某些症状，或许这样滋补比较好
【女性更年期出现某些症状，或许这样滋补比较好】更年期是女性朋友的必经阶段 ， 女人身体素质不同 ， 进入更年期的年龄也不一样 ， 有人40多岁 ， 有人50多岁 ， 一般大约在50岁左右 。
更年期最典型的症状就是由于女性雌激素水平下降 ， 分泌不足 ， 导致脏腑功能失调 ， 会出现五心烦热、情绪失控、心脏不适、耳鸣（蝉鸣声）、头痛欲裂、心肾不交难以睡眠等状况 ， 这是因为体内火旺而津液不足 ， 在中医理论上被称之为肾阴虚 。
我现在已经过了更年期 ， 下面和朋友们谈谈我调理更年期肾阴虚饮食滋补的一些个人经验 ， 希望对正在饱受其困扰的朋友有借鉴作用 。
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女性朋友在更年期前后多关爱自己 ， 可采取饮食滋补缓解症状
饮食滋补改善 ， 关注补肾
肾阴虚实际就是肾脏的“亏虚”状态 ， 体内火旺津液不足所致 。
1、选择滋阴的食材 。
补肾的食材很多 ， 我选择的食材有海参、枸杞、山药、海带、猪肉、鸡蛋、鱼、豆制品等较多一些 。其实不用偏食 ， 略微侧重对肾脏有益、滋补的食材就好 。
自我体验：
肉类我偏重于猪肉 ， 它温补肾脏、提升肾气作用比较好 。牛羊肉最好不吃 ， 因为其偏热 ， 会加重阴虚症状 。
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猪肉、排骨加木耳、蘑菇等煲汤温补效果不错
海参的作用也不错 ， 每天一个 。要经常吃鱼、吃点牡蛎 ， 鱼肉是优质蛋白 ， 分子构成和人体比较接近 ， 容易吸收；牡蛎微量元素多 ， 对人体健康有益 ， 但它胆固醇含量不低 ， 可适当补充 。
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每天一个海参 ， 补肾效果不错
适量吃豆制品 ， 不宜过多 ， 富含植物激素 ， 可助于调节内分泌 。
我一般比较喜欢炖菜和煲汤 。
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这样一碗“豆腐鱼”煲 ， 营养丰富好消化
2、多吃富含“黏液质”的食材 。
比如山药、海鲶鱼、秋葵、海带、海参、莲藕、木耳、银耳、蘑菇等 ， 糯米和大米一起煮饭口感也不错 。
这些食材我会交替食用 ， 只有秋葵我不是很喜欢吃 ， 买得比较少 。吃得最多的是海参、海带、鱼（补钙效果也佳 ， 因为更年期会缺钙严重 ， 缺钙也会导致身体不适及骨质疏松）、黑木耳、银耳大枣枸杞加冰糖煮食、核桃等 。
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经常适当吃点银耳大枣 ， 滋阴润肺补虚 ， 感觉自己很舒适
3、坚持吃“三样”：枸杞、黑芝麻、蜂蜜 。
我感觉这三种食材滋补、改善肾阴虚体质有较好的效果 。
枸杞每天15-20粒 ， 泡水、煮粥、打成汁液、生吃都可以 。
黑芝麻或者芝麻酱 ， 选择自己喜欢的一种 ， 每天一勺即可 ， 长期坚持下去 。
值得一提的是蜂蜜 。可别小觑了蜂蜜的滋补作用 ， 自从更年期到现在 ， 10年过去了 ， 我每天早晨都喝一勺蜂蜜、一勺老陈醋加300毫升温水 ， 空腹喝 ， 缓解了便秘 ， 因为肾阴虚的原因会经常出现排便困难 ， 这样既滋补了身体 ， 又助于身体排毒 。
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