瑜伽对身体的伤害 练瑜伽小心练出“瑜伽伤”( 二 )
6.大腿:向前弯曲时防止大腿过度拉伸
现代人在工作、学习或开车等活动中，大多长时间以坐姿坐着，大腿后的肌肉往往处于紧张状态。因此，当身体向前弯曲时，很容易导致大腿后面的肌肉过度拉伸。
预防措施:放慢运动节奏，根据自己的身体情况完成运动。一旦大腿后侧出现拉伤，就应该暂停拉伸。
7.臀部:叉子保持脚趾指向正前方
做劈叉动作时，如果锻炼者的臀部肌肉过度拉伸，可能会拉伤腹股沟或大腿内侧的肌肉。
注意事项:提前做好拉伸准备，保持脚趾以任何姿势指向正前方。
8.膝盖:膝盖疼痛的人不宜久坐
即使是有经验的瑜伽练习者也会有膝盖问题。引起膝盖疼痛的常见动作是盘腿。臀部肌肉的柔韧性非常重要。如果臀部软组织紧绷，膝盖会更容易疼痛。
预防措施:经常感到膝盖疼痛的人，如果臀部确实不灵活，不宜长时间盘腿坐。如果你必须盘腿，在膝盖下放一个毛巾卷可以缓解压力。需要屈膝时，尽量保证双腿与地面垂直，以免膝关节负荷过重。
九、颈部:慢性颈肩疾病最好不要做倒立
头倒立和肩倒立可能被认为是最容易导致颈部疼痛和受伤的动作。反复不当的姿势会压迫颈椎，导致关节损伤，甚至颈椎曲度异常。
预防措施:在充分锻炼核心肌肉和肩部肌肉的力量之前，不要尝试倒立。如果你有慢性颈肩疾病，最好避免完全倒立。
三
当你感到疼痛时，及时停止练习
休息后不能缓解。建议就医
话虽如此，每个人都应该能够明白，预防瑜伽损伤有两个关键:一是正确练习动作；二是了解自己的身体状况有没有运动禁忌。一般来说，为了避免受伤，建议您遵循以下指南进行锻炼:
1、不要太激进。身体状况达不到运动要求时，不要急于做一些高难度的姿势。
2.充分热身。热身是所有体育活动的重要组成部分，瑜伽也不例外。基础拉伸有助于身体为更具挑战性的运动做准备。
3.善于使用辅助工具，调整姿势难度，从而一步一步完成动作。
【瑜伽对身体的伤害 练瑜伽小心练出“瑜伽伤”】4.受伤时及时停止练习。
如果你在做瑜伽的时候突然感到疼痛，或者在做一些动作的时候感觉疼痛加重，应该及时停止练习。练习者可在疼痛部位敷冰块，或使用弹性绷带或护具对疼痛部位进行保护和制动，充分休息。
我们应该知道，运动损伤的早期正确治疗对功能恢复非常重要。如果休息后疼痛无法缓解，甚至出现关节肿胀、活动受限，建议尽快到正规医院就医。
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