瑜伽对身体的伤害 练瑜伽小心练出“瑜伽伤”
瑜伽是目前流行的运动。研究表明，适当的瑜伽练习有益健康，例如，它可以提高身体的平衡和灵活性；减少焦虑和抑郁的发生；改善呼吸功能，帮助减轻慢性疼痛。
很多人都知道瑜伽对人体健康的好处，但是有一种“病”叫瑜伽伤，你知道吗？
一个
瑜伽损伤不是由瑜伽引起的
只是因为练习方法不对
瑜伽损伤可以理解为练瑜伽引起的一系列疾病。但这不是严格意义上的疾病，也不是瑜伽的“原罪”。关键是有问题的不是瑜伽，而是练习方法不对。有些练习者非常不愿意做自己的动作，以至于伤害了肌肉、关节、脊柱、韧带等。，从而导致常见的“瑜伽损伤”如韧带劳损、软骨撕裂、关节炎症和神经痛。
临床上，我们见过严重的瑜伽损伤，包括扭伤、骨折、脱臼等。在极少数情况下，可能会发生坐骨神经损伤。然而，最常见的瑜伽损伤是由长时间过度拉伸和姿势不当引起的。
因此，和任何身体活动一样，练习瑜伽最安全的方法是学会正确的姿势，并根据自己的身体状况适当地进行，避免过度运动。也就是说，瑜伽练习者要充分考虑自身的柔韧性、平衡性等特点，不能勉强，也不要和其他练习者比较。
2
这九个部分很容易练习
做瑜伽需要掌握这些要领
根据临床经验，与瑜伽练习相关的损伤最常发生在以下身体部位。接下来我们从预防的角度介绍相关部位的防护措施，希望能帮助瑜伽练习者预防伤害。
一、手腕:尽量将五指撑在地上
在很多瑜伽姿势中，你需要用手握住地面，然后全身的重量会施加在手腕上，如果不小心，可能会导致肌肉和关节受伤。
预防措施:双手抱地时，尽量张开手指增加支撑面积，同时向下按压手指，分散手腕承受的重量。适当向后移动可以减少手臂与地面的角度，也可以减轻手腕的负担。
第二，肘部:肘部支撑不应向内和向外倾斜
如果瑜伽练习者感觉到肘关节疼痛，很可能是做肘关节支撑时肘部分开过宽。感觉更容易完成动作，但会给肘关节和腕关节带来更大的压力。
注意事项:做这种动作时，肘部夹在身体两侧，前臂指向正前方。不要向内或向外倾斜。如果臂力不够强，刚开始可能很难这么标准。这时候可以跪着落地，减轻手肘的压力。练习一段时间后，伸直双腿，将膝盖抬离地面。
第三，肩膀:不要耸肩膀，以免压迫肩关节
有些人在练习瑜伽时，往往会不自觉地做出错误的耸肩动作。耸肩可以减轻手臂、肩膀和支撑颈部的肌肉负担，降低运动难度，但会对肩关节造成压迫。同时会过度拉伸周围肌肉，容易损伤肩带肌肉或肩袖肌肉，甚至导致肩关节脱位。
注意事项:学会放松肩膀，做动作时打开肩膀放松，不要让肩膀过度用力。
第四，肋间肌:扭转动作有轻微的拉伸感
瑜伽中的一些身体扭转动作可以很好地缓解肌肉紧张，但如果做得不好，肋间肌肉可能会过度拉伸而受伤。
注意事项:扭转前，向上伸展身体。可以想象，有一根绳子绑在你的头顶，轻轻向上拉。即使是柔韧性好的人，也应该将扭转动作的幅度限制在轻微的拉伸感，不要过度扭转。
5.腰部:注意身体平衡，避免脊柱侧弯
腰痛是瑜伽中经常出现的一种损伤，可能是躯干两侧力量不平衡导致的脊柱侧弯引起的。这可能会导致腰椎间盘问题和练习后的疼痛。
预防措施:弯腰前，充分伸展身体，想象上半身向上拉的感觉，有助于避免脊柱侧弯。如果仍然难以保持脊柱直立，可以弯曲膝盖来降低运动难度。坐姿弯腰时，可以坐在垫子上缓解腰椎的压力。
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