老是腰酸背痛？因为你没做好这四点
本文转自：文汇客户端
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所谓“冰冻三尺 ， 非一日之寒” 。很多人腰部不适 ， 都是常年没有注意以下的四个字 ， 而产生慢性渐进性劳损 ， 积累到一定年纪 ， 便积劳成疾 。
寒：腰部特别害怕寒冷 。
不顾气温随意露出小蛮腰 ， 虽然收获了回头率 ， 可身体为了抵御寒冷 ， 会调动腰背部肌肉收缩痉挛 ， 小血管也随之收缩 ， 使得局部血流减少 ， 会影响椎间盘、腰部肌肉的营养供应 。
因此 ， 日常生活中必须做好腰部保暖；加强腰背肌力量练习 ， 增加局部血液供应能力 。
疲：错误坐姿 ， 腰椎过度屈曲 。
日常生活中 ， 腰椎大多处于屈曲状态 ， 坐姿不正会让这种劳损性因素进一步放大增强 。统计表明 ， 腰椎屈曲的频度一天中最高可达3000-5000次 。过多、反复的屈曲是造成腰肌劳损、椎间盘病变最常见的原因 。
在条件允许的情况下 ， 尽可能选择舒适的座椅以及相应的办公家具；调整座椅高度 ， 改变不良坐姿；加用腰部靠垫；定时起立活动 。
猛：突受外力 ， 易发腰扭伤 。
正常成人的腰椎和周围结构富有弹性和韧性 ， 具有强大的抗压能力 ， 可承担450千克的压力而毫发无伤 。但这些力量必须和缓地从正面压下 ， 如果突然受力或在缺乏准备活动时突然用力 ， 很容易突破承受极限 ， 引发急性腰扭伤 。
多次扭伤更会加速腰椎退化 ， 甚至出现微小韧带撕裂和腰椎关节功能紊乱 ， 腰痛难以避免 。搬重物时 ， 要用正确的姿势发力 ， 不可贸然用力 ， 应缓慢下蹲再缓缓提起重物；体育锻炼前 ， 一定要做好腰部热身活动 。
振：开车时考验腰椎 ， 脊柱被反复拉伸 。
科学家们发现 ， 如果腰骶部固有频率和行车中坐椅的振动在同一个频率范围时 ， 就容易产生共振现象 。共振会造成脊柱不断被压缩与拉伸 ， 同时使周围组织肌肉也跟着疲劳 ， 影响腰椎间盘的新陈代谢速度 ， 会加速腰椎的退化、变形 。不正确的驾驶坐姿、长时间右脚踩油门踏板 ， 也会加重腰部疲劳 。
【老是腰酸背痛？因为你没做好这四点】驾驶车辆时 ， 建议调整坐姿 ， 以背部贴合座椅靠背为宜；长时间开车时 ， 可提前扎好腰围 ， 并定时到服务区休息 。
作者：陈辉（同济大学附属上海市第四人民医院疼痛科主任）
编辑：李晨琰
责任编辑：唐闻佳
图片来源：文汇报资料照片
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