别把正常的衰老当成疾病( 二 )
在饮食方面 ， 随着年龄增加 ， 牙槽骨很容易萎缩 ， 对牙齿的固定和支持作用就越来越弱 ， 牙齿会松动脱落；牙釉质磨耗 ， 对酸、冷、热的食物也会更敏感；衰老使得胃肠蠕动变慢、肠平滑肌力量减弱 ， 这都会诱发便秘 。
除此之外 ， 毛发变得稀疏发白 ， 视力、听力下降 ， 味觉、嗅觉敏感度下降 ， 肺活量减少 ， 记忆力减退等都是衰老的表现 。
这也就意味着 ， 老年人很多“病”其实不是病 ， 就是老了 。比如：有的人睡不好觉或者是觉少 ， 可能是分泌的褪黑素少了 ， 睡一小会儿就醒；有的人吃不下 ， 可能是口腔功能退化、牙口不好或者胃肠退化 ， 消化功能减弱……如果一个老年人追求和年轻一样的体检数据 ， 既为难自己 ， 也没有必要 。即使检查指标不符合正常值 ， 但合理用药控制后可以维持在正常水平 ， 通过治疗能像正常人一样生活 ， 这就是健康老人 。
健康老人一年一次体检；有基础疾病或者健康风险的老人 ， 在医生的指导建议下 ， 每半年或三个月体检一次 ， 发现疾病及早治疗 ， 但不要把指标当作负担 。
如何延缓衰老
同样是衰老 ， 每个人衰老的进程和结果是不一样的 。这种差异表现在有的人80岁身体各项指标还很正常 ， 有的人才60岁 ， 全身都是病 。这就是个体差异 ， 即使检查指标不符合正常值 ， 但合理用药控制后可以维持在正常水平即可 。
对于皮肤的防衰老：建议大家记得做好保湿、防晒；适当补充维生素C ， 多吃绿叶蔬菜 ， 多吃黄色或橘红色的水果；
养成良好的饮食习惯：选择低脂高纤维的饮食 ， 比如水果、蔬菜、谷类、鱼类以及豆制蛋白预防心血管疾病；食用含钙含磷高的食物 ， 比如牛奶、鱼虾 ， 补充维生素D可以预防骨骼衰老；维持充足的优质蛋白的摄入预防肌肉的衰老；
坚持规律锻炼：每天固定运动的习惯 ， 每次至少30分钟 。适当的运动可以保持肌肉不流失 ， 预防心脏衰老；多晒太阳还能预防骨质疏松；
戒掉不良嗜好：戒烟、戒酒、保证睡眠 。
调整心态
衰老是正常现象 ， 并不可怕 ， 多做有益身体的事情 ， 身体自然会更年轻态 。虽然通过调整饮食和生活方式可以使过程延缓 ， 但是无法终止 。如果一直犹犹豫豫 ， 不肯诚实地直面衰老 ， 会增加心理和医疗负担 ， 使本应获得的安宁缓和的老年状态与自己擦肩而过 。
面对一些常见的衰老症状 ， 老年人自己的心态很重要 。要正视自己的衰老和衰老带来的一些轻微症状 ， 不要身体稍有不适就过于紧张 ， 平和应对就好 。家人和子女也应给予老人宽慰和关怀 ， 以防老人因不了解情况而采取不恰当的治疗方式 。
当然 ， 也不能把所有的病都当作衰老来看 ， 关键要看程度 。如果出现严重的身体问题 ， 如痛感严重 ， 或是妨碍了正常生活 ， 还是要到医院进行咨询 ， 按照医生的建议采取相应的治疗 。
生命是一条单行线 ， 生老病死的进程不可逆 。这是大自然的规律 ， 渺小的我们无法改变 。我们要学会接受生命周期的限定性、衰老与死亡的不可避免性 ， 以良好的心态肯定及迎接自己衰老的到来 ， 医学伦理的进步也在为生命的末期开辟关怀的新路径 。到那一天 ， 生的愉悦与死的坦然都将成为生命圆满的标志 。
【别把正常的衰老当成疾病】（来源：文汇网 作者郝迪为上海市第十人民医院规培医生/彭沪为老年科主任）
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