惊蛰时节如何养生？中医：早睡早起去“春困” 讲究卫生防虫疾
本文转自：北青网
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新海南客户端、南海网、南国都市报3月5日消息（采访人员王洪旭 实习生殷天舒）3月5日是农历二十四节气的惊蛰 。随着惊蛰节气的到来 ， 阳气上升、气温回暖 ， 万物生机盎然 。那么 ， 惊蛰时节该如何养生呢？应该注意哪些规律呢？海南医学院第二附属医院中医科主任王高岸建议 ， 惊蛰养生要顺应阳气的生发 ， 并顺肝之性 ， 助益脾气 ， 令五脏和平 ， 注意把握以下六条规律 。
早睡早起去“春困”
春天时节 ， 人们常感到困乏无力、昏沉欲睡 ， 早晨醒来也较迟 ， 这就是民间常说的“春困” 。专家称 ， 这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象 。“春雷响 ， 万物长” 。专家称 ， 春天万物复苏 ， 应该早睡早起 ， 散步缓行 ， 在春光中舒展四肢 ， 呼吸新鲜空气 ， 舒展阳气 ， 以顺应春阳萌生的自然规律 ， 使自己的精神愉悦 ， 同时增强体质 ， 提高人体的抗病能力 ， 保持身体健康 。
天气多变慎减衣
惊蛰期间 ， 虽然气温回升 ， 欣欣向荣 ， 但并不总是阳光常在、和风常拂 ， 仍有时还会出现“倒春寒”天气 。所以在此季节不要因天气转暖而将衣服减得过少 ， 仍需遵循“春捂”的原则 ， 防止风寒之邪的入侵 。正如《摄生消息论》所言“春阳初生 ， 万物发萌……不可顿去棉衣 ， 老人气弱骨疏体怯 ， 风寒易伤腠理 。时备夹衣 ， 遇暖易之一重 ， 渐减一重 ， 不可暴去 。”
讲究卫生防虫疾
惊蛰时节 ， 百虫苏醒 ， 蚊子、苍蝇、病原菌等害虫微生物开始出动 ， 且“倒春寒”现象时会出现 ， 因此这一阶段是流感、腮腺炎、脑膜炎、皮肤病等传染病高发期 ， 体弱者可能引发气管炎及肺炎等疾病 。因此惊蛰养生切记防病为要 。注意适当多晒太阳 ， 保持室内通风 ， 屋内可常烧艾绒 ， 随身佩戴香囊 。易感冒者可早上喝生姜红糖水以防感冒 ， 过敏体质者外出时减少皮肤暴露 ， 多食新鲜蔬菜与水果 。
饮食清淡多吃梨
惊蛰天气明显变暖 ， 饮食应温和清淡淡 ， 适宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物 ， 少食动物脂肪类食物 。专家建议 ， 可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物 ， 以增强体质抵御病菌的侵袭 。
惊蛰时节 ， 乍暖还寒 ， 气候比较干燥 ， 很容易使人口干舌燥、外感咳嗽 。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗 。专家称 ， 生梨性寒味甘 ， 有润肺止咳、滋阴清热的功效 。另外 ， 咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛 ， 饮食宜清淡 ， 油腻的食物最好不吃 ， 刺激性的食物 ， 如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。
运动适量长生机
《黄帝内经》曰：“春三月 ， 此谓发陈 。天地俱生 ， 万物以荣 。夜卧早行 ， 广步于庭 ， 披发缓行 ， 以便生志 。”意思是说 ， 春季万物复苏 ， 应该晚睡早起 ， 在室外缓缓散步 ， 有助于身体健康 。所以 ， 这个时节的运动 ， 不宜太过激烈 。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来 ， 需要循序渐进 。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择 。
情志舒畅心气和
【惊蛰时节如何养生？中医：早睡早起去“春困” 讲究卫生防虫疾】惊蛰时人体的肝阳之气渐升 ， 阴血不足之人 ， 容易肝火旺盛 。老年人不控制情绪 ， 易诱发眩晕、中风等疾病 ， 年轻人易出现失眠、多梦、烦躁、痤疮、多汗等症状 。惊蛰时节仍要做到“恬淡虚无” ， 注意调节情绪 ， 做到心胸开阔、乐观愉快 。还要特别注重养肝 ， 避免怒伤肝 。
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