膝盖半月板撕裂怎么办半月板撕裂损伤怎么治疗半月板撕裂的康复训练方法-健康百科膝盖

半月板撕裂是常见的膝关节损伤。
愈合的程度和手术的需要很大程度上取决于撕裂的类型和严重程度。
如果受伤，建议去医院寻求帮助，和治疗师一起制定康复计划，尽可能帮助恢复膝盖的力量和柔韧性。
康复计划可能包括物理治疗和家庭锻炼。
物理治疗和家庭锻炼的协调可以促进膝盖愈合，帮助恢复所需的活动。
增强膝盖和腿部的力量和灵活性可能有助于防止未来膝盖退化。

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那么如何治愈半月板呢？
山东省医院骨与关节外科副主任医师袁林表示，对于大多数伤病，一些简单的运动可以帮助维持大腿前部、大腿后部、小腿和臀部的肌肉力量。所有这些区域对整体腿部功能都很重要，膝盖在受伤或手术后会愈合。
半月板康复的禁忌；
1)少走动，避免下肢负重，加强营养，注意防寒保暖，避免剧烈运动和过度劳累。
2)避免频繁上下楼梯，长时间蹲着，少搬重物，爬楼梯，长时间走路。为了防止跑步、跳高和跳远，你可以散步半小时。
3)半屈位时不要旋转膝关节，防止半月板损伤。
4)上下楼梯时，一定要密切注意，踩稳后，移动第二步，避免造成创伤。充分利用身边的工具，帮助降低意外造成半月板损伤的风险。如果你上下车或下楼，不要着急。你可以借助扶手帮助稳定身体，然后走开；

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5)有职业习惯的人，最好换个工作姿势，隔一段时间休息一会儿。
6)平时需要减少患肢的活动，但并不意味着每天躺在床上，膝关节的活动可以促进局部血液循环，有利于半月板的修复。锻炼大腿肌肉和膝盖韧带可以延长膝关节的寿命，尤其是对保护膝关节。
7)如果改变姿势，身体会过于肥胖和沉重，对膝关节的压力会增加，不利于膝关节的康复，甚至容易再次损伤膝关节。
半月板的血供分布；
外部1/3是红色区域，由血液供应覆盖。其中三分之一是部分供血的红白区。内1/3为白色区域，无血供覆盖。另外，半月板损伤应该是热的还是冷的？热敷可以提高体温，扩张血管，促进局部血液循环，增加身体代谢率，促进炎症吸收，消除组织水肿，增加韧带，恢复肌肉弹性，促进半月板愈合。作为常见的家庭救助，操作方便。
热敷对于半月板损伤有一定的疗效，但需要掌握正确的热敷时间和方法。错误的热敷可能会适得其反。半月板损伤急性期不能应用热敷，故伤后2~3天应用热敷缓解症状，关节不出血不肿胀。冷敷应该尽早使用。每3-4小时在膝盖上敷一次冰，每次15-20分钟，持续2-3天或直到肿胀消失。

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半月板损伤热敷温度不宜过高。一般直接捂膝盖的方法是用热水浸泡或热敷20-30分钟，效果很好。使用热敷袋时，最好用毛巾包裹，并及时打开测试散热，避免烫伤。热敷对半月板损伤的益处
以下动作由山东省医院骨关节外科副主任医师袁林推荐，建议在治疗师的监督下进行。
一个
坐在地板上，将受伤的腿直接放在面前；
将膝盖后部平放在地板上，收紧大腿顶部的肌肉；
保持6秒左右，然后休息10秒；
如果你感到不舒服，在膝盖下放一条小毛巾。
2
直腿抬高可以帮助加强大腿和臀部周围的肌肉。重复8到12次。