怎么测体脂率如何测体脂率体脂率多少才算正常的测量

来，这次我们来讨论一下什么是体脂，如何检测。
注:本科普不适合孕妇和儿童
为什么要了解体脂？
首先，我们需要了解身体成分这个词。身体包含脂肪、肌肉、水和骨骼。当你把体重交给医务工作者时，我们无法评估你的体重是否超重，因为体重与年龄和身高有关。
因此，有身体质量指数，身高和体重指数。
在过去的科普中，我们已经讲过它的计算方法和参考方法。这里我们将简要回顾一下:
1.身体质量指数主要适用于成年人
2.计算过程中包括高度和重量
3.对于一般人群，18.5-24.9公斤/平方米属于推荐范围
4.低于或高于这个范围的指数会增加患慢性病的风险
但是身体质量指数也有两个问题:
1.脂肪的分布也与健康有关。腹部脂肪堆积比肢体脂肪堆积对健康的危害更大。然而，身体质量指数不能反映这一点；
2.体重也分为脂肪、肌肉和水分。有些人高身体质量指数是因为肌肉比例高，对身体无害。因此，我们也需要了解身体脂肪。
体脂率正常多少？
体脂指数因种族、年龄等因素而异，没有具体数字。
然而，通常建议成年男性体脂为14-25%，成年女性体脂为21-31%。超过这个范围，即使体重或身体质量指数较低，也可以归类为肥胖。
如何测量体脂率？
科学研究中测量体脂的方法有很多，但不一定适合日常测量体脂。所以，在这次科普中，我只列举几个生活中常见的方式。
1.外观检验

文章图片

方法介绍:
照照镜子，看看这张图，再看看你的体脂率。
优点:
简单粗暴。
缺点:
除非你有孙武空的眼睛，否则不可能准确告诉你你的体脂率是多少。如果要搜索“体脂率对照表”，会发现根本没有标准的照片对比，每组图片都不一样。
2.体脂夹
【怎么测体脂率如何测体脂率体脂率多少才算正常的】

文章图片

方法介绍:
是一个看起来像昆虫天线的夹子。将钱包折叠在身体的不同位置。体脂可以根据皮肤的厚度来计算。
优点:
这个剪辑可以在宝藏上以接近人民的价格购买。
你可以在简单的阅读指导后自己测量。
缺点:
如果被抓到可能会有点疼。
每次剪辑，只要稍微动一下，就会有错误。
而用胳膊、肚子和腿来衡量的数字，大概是不一样的。
但是，如果您只是想跟踪自己的体形变化，建议使用这种方法。直接确定同一个位置，看皮肤厚度就可以了。
3.体脂秤

文章图片

方法介绍:
体重秤的原理是利用生物电阻抗分析来测量体内有多少脂肪。
这个词听起来很复杂，不是吗？
来，你只需要知道以下几点:
1.对于99%的人来说，测量的时候没有感觉；
2.体脂率根据体重秤上的金属片测量；
3.金属片越多，测量就越精确。
因此，不仅是秤，而且有这样的手的小仪器也可以测量脂肪。