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健身更多了， 但不代表活动更自如了( 三 )


而对于日常生活来说 ， 这种效益也体现在拥挤车厢中维系身体稳定 ， 以及转身开关门等 。而无论是搏击健身时的摆拳、还是CrossFit的杠上SWING动作 ， 都是实用性的练习方式 。
健身更多了， 但不代表活动更自如了
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有了动力链作为基础 ， 健身的实用性还体现在闭链动作CKC的价值上 。
健身房内 ， 俯卧撑、引体向上属于闭链 ， 相反 ， 健身房常见的杠铃卧推、高位下拉都属于开链 。
更详细的来说 ， 在自重健身状态下 ， 「手、脚」等运动链末端 ， 处于固定状态的发力模式 ， 具备功能性训练所强调的动作迁移性 。
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比如早在1998年 ， 就有物理治疗期刊Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy对比了闭链深蹲 ， 与开链腿屈伸、髋内收外展训练 ， 对弹跳力发展的比较 ， 研究结论是 ， 闭链组提升了10%的垂直弹跳 ， 而开链组几乎无变化 。
这种「闭合」的动力链模式 ， 改变了人体自身的运动状态 ， 相比开链改变外界物体的运动状态 ， 能起到「驾驭」身体 ， 有所实用 。
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03实用性健身 ， 可能成为未来刚需
健身 ， 可能不需要用复杂的机械设备 ， 而是通过练习基本的跑、跳、攀等运动技能 ， 来让日常行动自如 。相比一味地「练到力竭」 ， 具有扩展性和渐进性是让健身实用的思路 。
这种朴实无华的实用性健身 ， 或许能成为未来刚需 。
举例来说 ， 由于自重健身具备日常动作迁移性 ， 所以在设计训练计划上有一定灵活性 ， 以避免动作厌倦 ， 甚至帮助突破 ， 也能根据用户的个人喜好进行动作适配 。
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事实上 ， 在更受欢迎的团体课中 ， 其实已经能看到诸如F45等课程体系中 ， 同时包含推撑、提拉、弓箭步等模仿日常工作、生活时的功能性练习 。
而这种 ， 健身趋势 ， 或许也是疫情后期更多人愿意接触的方式之一 。
相比外表上更健壮 ， 相信有更多人开始关注自我的活动能力 。给健身赋予一些实用性 ， 可能也是疫情后在课程设置、教练培训上值得探索的方向 。

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