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健身更多了， 但不代表活动更自如了( 二 )


而本应用于提升人体日常跑跳的功能性训练 ， 也一度成为缺失训练目的 ， 博取眼球马戏表演 。
波速球、药球等小工具的密集分布之下 ， 并不代表「什么都需要练」的功能性训练理念 。比如说 ， 在波速球以及瑜伽球的不稳定表面进行力量训练 ， 肌肉做功显著下降 ， 而之所以选择波速球等不稳定表面训练 ， 更多在于为踝关节的稳定康复计划带来更多效益 。
健身更多了， 但不代表活动更自如了
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相应的 ， 功能性训练的简单前提在于「有目的的训练」 ， 也是Michael Boyle所倡导的 。
看起来 ， 无目的功能性训练、专修局部肌肉的健美式训练 ， 让健身不那么实用 。
相较而言 ， 也有一部分「实用」健身兴起 ， 他们的目标只有一个——还原一个活动自如的人类 。
虽然中国五禽戏没有广泛走进健身房 ， 但同样模仿动物的原始健身法Animal Flow ， 从2015年开始逐渐在健身房风靡 。
■来源：Animal flow certification LEVEL 1
Animal Flow模仿四大动物模式：兽式、蟹式、猿式、蝎式 ， 比如在其1级动作套路中 ， 包括蝎式伸展、猿式横向跳 ， 都会练习到髋关节灵活度 ， 而在兽式姿态、蟹式姿态中则会对肩关节稳定性进行强化 。
相同的健身方式还有MovNat ， 该词源于法语单词「mouvement naturel」即自然运动 。
动作模式包括步行、奔跑、平衡、爬行、跳跃、攀爬等移动技能 ， 以及推举、携带、投掷、捕捉等操控技能 ， 甚至会涉及搏击防御技巧 。创始人Erwan Le Corre认为 ， 自然运动最重要的基础理论在于——实用性和适应性 。
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02给健身一些实用性 ， 建立更通畅的人体动力链
是时候给健身一些实用性 ， 来还原一个活动自如的人类 。而背后的运动科学 ， 或许能解释整个还原过程 。
其中最为核心的是 ， 实用性健身建立了畅通的动力链 ， 使人体自由位移、水平改变、推拉、旋转 。
动力链kinetic chain的概念最早在1875年被提出 ， 这条从头长到脚的「链条」由骨骼、关节、肌肉、筋膜、韧带、肌腱、神经所构成 ， 他们协同作用 。
比如 ， 运用更多的关节相邻假说joint-by-joint approach ， 就是稳定、灵活关节相互堆叠 ， 并且互相影响的代表 。自上而下地看 ， 有胸椎关节趋于灵活、腰椎关节趋于稳定、髋关节趋于灵活等 。
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相应的 ， 如果在负重深蹲时 ， 胸椎活动度较小 ， 就容易形成相邻的腰部发生代偿现象 ， 承受过度的载荷 。而Gray Cook创建FMS的本质 ， 也是通过7种动作模式 ， 观察关节稳定、灵活失衡 ， 发现人体动作代偿和功能障碍 。
在此处 ， 健身实用的体现之一 ， 就是使动力链重的稳定部位回归稳定 ， 灵活部位回归灵活 。无论是模仿动物Animal Flow ， 还是自然运动MovNat都有一定作用 。
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而另一方面 ， 强化动力链也在于 ， 能发达跑跳速度、躲闪爆发的实用性 。
美国春田大学刘展认为 ， 人体运动链具有「波浪效应」 。不仅通过手、臂和肩 ， 同时也可通过自己的脚和腿传送能量和力 ，甚至可以通过自己的腰臀部位进行传递 。这种「波浪效应」的结果是身体所产生的力和能量得以有效的传递 。

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