事发石家庄！有人遭遇“人生最后一次骨折”！严重可致命！医生提醒( 二 )
每人每天保证喝一杯牛奶 ， 至少要晒太阳20~30分钟 。
适量多吃豆制品、绿叶菜、贝壳类水产品 ， 黑芝麻、紫菜等钙含量高的食物；多吃蛋黄、海鱼、蘑菇类等含维生素D较多的食物 。
2.坚持运动
不论是防跌倒 ， 还是加强钙的沉积 ， 运动都非常有效 。
青少年
多打羽毛球和篮球等有助骨骼发育；英国埃克塞特大学体育与健康科学院研究发现 ， 青春期后的5年是骨骼发育黄金期 ， 十三四岁的男孩每周踢3小时球就能起到增强骨密度的功效 。
中年人
多进行跳绳、慢跑、有氧体操或游泳 。
老年人
有针对性地训练上下肢：多练习负重摆臂快走 ， 做八段锦、太极拳；也可练习靠墙下蹲或仰卧举腿 ， 增加髋关节、下肢力量 。
3.优质睡眠
为了保护骨骼健康 ， 年轻人尽量不要熬夜 ， 老年人也要保证每晚7个小时的高质量睡眠 。
4.情绪乐观
中国科学院深圳先进技术研究院研究发现 ， 人长期处在压力之中 ， 可导致激素代谢紊乱引发骨量丢失 ， 焦虑会造成骨质疏松 。
而心情舒畅、良好的情绪能促进人体新陈代谢 ， 有利于骨量维持 。
最后奉上一表
自测未来20年骨折风险 ，
快自查！
文章图片
文章图片
【事发石家庄！有人遭遇“人生最后一次骨折”！严重可致命！医生提醒】（河北青年报综合石家庄市人民医院 采访人员 王珊）
推荐阅读
- 新英雄泽丽赛场表现两极化！有人用她拿五杀有人0-2当混子！
- 二十九岁离婚，所有人都说我有病，可是我有什么办法呢
- 有人问我为什么要离婚，我该怎么办？
- 老公出差，可她半夜却发现有人打电话给老公，这是怎么回事？
- 石家庄藁城宫面 13道工序打造舌尖美味
- 夫妻是最亲密的关系之一，但很少有人能够体验到这种亲密
- 为啥有人不爱饿，有人饿得快？竟是体内这个指标不一样？
- 为什么高分段经常有人拿马可打公孙离，元芳打狄仁杰？
- 恋爱是人类永恒的话题，只要有人类的地方就有恋爱
- 大龄剩女是否不易嫁人？大龄剩女还有人要吗？