如何提升自己的共情能力？( 二 )
了解到伴侣内在的感受后 ， 给予他回应 ， 也试着让你放下抵触 ， 更好地协商你们不同的观念 。
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第三：提升感情的沟通能力 。
沟通 ， 无时无刻不在 ， 在修复感情的婚姻里更不能缺少沟通 。
修复婚姻的婚姻里 ， 经常会出现一些类似于背叛的账 ， 两个人再次因为背叛而争吵的现象 ， 每次遇到这种情况 ， 两个人都会对伴侣产生诸多的怀疑和反抗 。
背叛者会怀疑自己无法被原谅 ， 被背叛者会怀疑伴侣不会真心回归 ， 最后两个人都很焦虑和痛苦 。
这其实就是缺少沟通的能力 ， 两个人都没有把自己内心感受真实表达出来的意识和勇气 ， 于是内心想的与现实遇到的就会不一致 ， 这些期待与现实中的落差又会带来抱怨 ， 进一步让感情产生疏离 。
在感情中有意识 ， 有勇气且能够更智慧地沟通 ， 是经营感情修复感情的关键 ， 提升好沟通的能力 ， 夫妻双方内在的感受才会更容易被彼此了解 ， 也才会更容易满足 。
该如何提升沟通的能力？
首先 ， 同样要有觉察 ， 先觉察自己在用怎样的方式与伴侣沟通 ， 觉察自己的沟通方式对修复感情有没有促进作用 。
其次 ， 尝试寻找更合适的沟通方式 ， 既把自己内在的感受说出来 ， 又不用指责和攻击对方的方式 ， 通常可以采用先认同对方的观念 ， 接受对方的建议后 ， 再顺势地表达自己的感受 ， 提出自己的要求 。
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第四：接纳的能力 。
接纳并不是一项说到就能够做到的能力 ， 尤其对于经历过背叛的人来说 ， 接纳就意味着要接纳痛苦 ， 接纳被伤害过的现实 。
我们的大脑构造会让我们本能地 ， 不愿去面对对我们有危险有伤害的事情 ， 修复婚姻却需要违反这份本能 。
背叛者要接纳伴侣对自己的一部分指责 ， 被背叛者要接纳伴侣曾经的背叛 ， 如果无法做到接纳 ， 就无法真正的跨过背叛重新开始 。
接纳的能力 ， 也是这四种能力中最难习得的一种能力 ， 不过接纳的能力 ， 也是其他三种能力能够得以提升的基础 。
如何提升接纳的能力？可以从三个方向入手：
一 ， 提升自己的内在与外在 ， 让自己通过成长而变得格局更大 ， 格局大了 ， 你的接纳能力会越强 。
二 ， 学习一些心理学和情感经营相关的知识 ， 更多的知识会帮助你理性客观地看待问题 ， 你会更容易接纳感情遇到的问题 ， 也会更愿意相信感情可以修复 。
三 ， 坦诚地把你内心的感受和痛苦表达给伴侣 ， 要避开指责的方式 ， 明确地告诉对方你的不容易 ， 让伴侣给你一个拥抱、或者给你一些理解 。
主动的表示自己不能接受的东西 ， 在你们的关系中去化解 ， 也会帮助你们更好地接纳 。
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