老年痴呆会经历这三个阶段，越往后越让人揪心，两种方法早预防( 二 )
浆果：建议每周至少吃两次 。
坚果：建议每天吃一份坚果 。
豆类：建议每周至少有4顿饭中含有豆类 。
橄榄油：建议以橄榄油为主要食用油 。
全谷物：主食中杂粮杂豆要逐渐增加 ， 占1/3以上 。
禽肉：建议每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉 。
鱼类：建议每周至少吃一次 。
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建议少吃
黄油和人造黄油：建议每天少于1汤匙（约14克） 。
奶酪：建议每周不超过一次 。
红肉：建议每周食用不超过三份 。
油炸食品：建议每周少于一次 。
糕点和甜食：建议每周不超过四次 。
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2常做健脑动作
经常活动手指可以帮助刺激大脑的不同区域 ， 从而提升大脑功能 ， 减缓脑细胞的衰减速度 。
1、挑豆子
最近呆在家里 ， 大家可以把囤积的绿豆、红豆、黑豆等豆类拿出来 ， 开始时可以选用其中两种不同颜色的豆子 ， 各取适量混成一碗 。然后给自己定个时 ， 用筷子在规定时间内把豆子挑出来 。
随着熟练度的增加 ， 可以将限定时间逐渐缩短 ， 或是增加豆子的种类 ， 给自己提一提难度 。
2、织毛线
织毛衣、围巾 ， 或是用钩针钩拖鞋、杯垫等都可以充分调动手、眼、脑 ， 预防老年痴呆 。
另外 ， 当人咀嚼食物时 ， 牙周膜就会刺激脑中最粗的三叉神经 ， 进而影响到海马体、大脑前叶等区域 。所以吃饭时多咀嚼几次不仅能促进食物的消化和吸收 ， 还有助于预防痴呆 。一般来说 ， 一口食物宜咀嚼20次以上 。
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阿尔茨海默病 ， 往往是由基因、生活方式和环境因素共同作用的结果 ， 上了年纪的人、患有心脑血管疾病的人、平日有不良生活方式的人 ， 如酗酒、吸烟、熬夜等 ， 往往是患病高危风险者 。
【老年痴呆会经历这三个阶段，越往后越让人揪心，两种方法早预防】因而 ， 我们生活中要保持良好的生活习惯、积极用脑、多多社交 ， 并适当补充营养素 。愿每一位老人都能安享晚年~
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