总是感觉心情低落、兴致乏乏？快来治愈你的“情绪感冒”( 二 )
很多时候 ， 人会很固执地认为自己想的就是对的、合理的、真实的 ， 却忽略了这些想法带给自己的伤害 。所以 ， 请务必记住：凡是让你不开心的想法 ， 都是不合理和需要调整的 ， 无论它们看上去多么有道理！当合理观念占了上风 ， 并稳稳地坐上心智的宝座 ， 那么这个人也就战胜了情绪 ， 战胜了自我 。
开一张心灵“药方”
情绪清新剂：呼吸调节
呼吸是每个人与生俱来的生理功能 ， 却总是被疏忽 ， 其实呼吸是种“情感良药” 。在情绪低落时 ， 不妨做长吸气和有力的呼气练习 ， 让情绪被逐渐抬高 ， 慢慢兴奋起来 。当情绪高涨、愤怒时 ， 可以改用不停地短促吸气 ， 时间可以持续3-5分钟 ， 情绪也会慢慢平和下来 。
情绪耳药水：听音乐
心理学研究证明 ， 音乐能改善人的心理状态 ， 消除紧张感 ， 促进大脑更有序地工作 。用音乐来调节情绪时 ， 一般遵循“同质原则” ， 即根据自己的情绪状态先听节奏、旋律、所表达的情感相同的音乐 ， 然后再逐渐过渡到不同的音乐 。比如当悲伤时 ， 可以先听些哀怨低沉的悲曲 ， 当情绪与乐曲产生共鸣 ， 将其寄情在乐曲中时 ， 悲伤就已被适当疏散了 ， 然后再听轻快、兴奋的音乐 。
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好心情食谱：调整饮食
生物学家指出 ， 食物和情绪之间存在一种基本联系 。有些人会在心情不好时 ， 吃一大堆的零食 ， 虽说这种方式对身体不利 ， 但在情绪不稳时 ， 吃些“拯救”心情的食物还是有用的 。比如有压力和焦虑时 ， 嚼一把坚果或吃点水果等 。
心情修正液：色彩疗法
颜色不仅仅让世界变得多姿多彩 ， 还能疗愈人心 。改变环境和所接触到事物的色彩 ， 对身心健康有很大的帮助 。比如 ， 忧郁时 ， 不妨把家里青、白色的墙壁换成粉红色 ， 家具也换成暖色调 ， 再点缀一些生机勃勃的艳丽鲜花和挂画 。
心灵按摩师：专业咨询
“情绪感冒”并不可怕 ， 只要及时疏导就好 。但如果你发现你有超过2周以上的时间 ， 都出现下面的10个特征 ， 请勿拖延 ， 及时去寻求专业心理咨询师的支持 。
①显著而持久的情续低落；
②兴趣减退 ， 即使从事平日感兴趣的活动也缺乏愉快感；
③精力缺乏或疲劳感明显；
④集中注意的能力降低；
⑤自我评价和自信降低；
⑥自罪观念和无价值感；
⑦认为前途暗淡悲观；
⑧有自伤或者自杀的想法或行为；
⑨睡眠障碍；
⑩食欲下降 。?
【总是感觉心情低落、兴致乏乏？快来治愈你的“情绪感冒”】“流出来的眼泪是珍珠 ， 吞进去的眼泪是毒药” 。情绪就像垃圾 ， 需要定期清理 ， 不能长期压抑和忽略 。遇到问题换个角度去思考 ， 感到不开心就换个想法 ， 如果怎么做都开心不起来 ， 那就大胆、及时地寻求帮助吧！
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