就怕“过节肥”？一波动作解救你【健康幸福过新年】（12）( 二 )
坐位转体：坚持15?30秒钟 ， 换另一侧做 ， 每侧做5?10次 。
坐位提踵勾脚：坐位提踵坚持3秒钟放下 ， 脚后跟着地勾脚坚持3秒钟 ， 然后重复做15?20次 。
★在床上或垫子上拉伸
适合早晚床上锻炼 。大腿后侧拉伸、背部拉伸、大腿内侧拉伸、腹部拉伸：每个拉伸动作做15?30秒钟 ， 四个动作为一个循环 ， 可以做3个循环 。
★站姿静态拉伸（适合运动后拉伸）
手臂前侧拉伸、肩部和肱三头肌拉伸、大腿外侧和前侧拉伸 。每个拉伸动作做15?30秒钟 ， 四个动作为一个循环 ， 做3个循环 。
增加体力活动锻炼
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每天拖地板15分钟 ， 相当于中速步行2000步的活动量 ， 可以消耗掉60千卡左右的热量 。外出活动尽量选择走路或骑自行车 ， 同样可以增加热量消耗 ， 防止“过节肥”的出现 。
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祝大家拥有一个不胖的春节
审核：国家健康科普专家库专家
黑龙江省体育运动研究所王钢
策划：谭嘉余运西
编辑：栾兆琳
【就怕“过节肥”？一波动作解救你【健康幸福过新年】（12）】来源：健康中国
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